說到壯陽可能很多人第一個(gè)想到的就是，是各種各樣的壯陽藥或者保健品，其實(shí)那樣的方法并不是最科學(xué)和健康的，有的時(shí)候甚至還會帶來副作用，這個(gè)時(shí)候你不妨嘗試一下壯陽健身操，相信一定可以給你更多的驚喜。

　　本身是物理治療師，目前在員林宏仁醫(yī)院擔(dān)任骨科醫(yī)師的沈東錫提供一套可鍛煉海綿體肌的簡易壯陽健身操，男士每天練習(xí)20～30分鐘，持之以恒，對于增加男性性能力將大有助益。

　　要鍛煉海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強(qiáng)化大腿髖部的內(nèi)縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習(xí)。

　　做法：

　　1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)預(yù)備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內(nèi)夾緊，手腳反向?qū)�抗施力，停留至�?0秒。

　　2.雙手放在矮凳后方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內(nèi)側(cè)肌肉持續(xù)收縮。

　　沈東錫表示，壯陽運(yùn)動練習(xí)的要訣是，當(dāng)運(yùn)動到海綿體肌時(shí)，陰莖會有內(nèi)縮的感覺，要注意的是，每次必須停留至少30秒，因?yàn)槿绻麜r(shí)間太短將無法鍛煉到肌力，等練習(xí)久了可逐漸延長停留時(shí)間到數(shù)分鐘，一天練習(xí)20～30分鐘，效果立現(xiàn)。

　　事實(shí)上如果想要在兩性生活上有更好的表現(xiàn)，除了要注重自己的兩性生殖健康問題，還要注意自己的一些生活習(xí)慣，因?yàn)檫@些問題都可能會影響到自己的性能力，希望大家能也可以嘗試上面的壯陽保健操，這樣就可以更好的提高性能力啦!