男性在選擇壯陽方法的時候，多半會選擇一些藥物方式或是飲食方式，但是這類方式的一向是見效非常慢，甚至是治了很久效果卻不盡如人意，為什么不試試看既能壯陽又能健身的鍛煉方法呢?接下來我們就來看看這種獨特方法。

　　在兩性的性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。

　　1.雙肩 這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

　　2.腹部 腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　3.髖部和腹股溝 這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。

　　練習：盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

　　實際上，只要是經常運動就可以讓我們的身體水平保持在一個平衡而良好的狀態，而這對于男性的性能力也是一樣的。最重要的是通過這些有效的鍛煉方式不僅僅可以讓男性獲得性能力的提升，甚至還能鍛煉出一身的結實肌肉。