兩性生活中，為了體現自己的強悍，很多男士為了壯陽買了很多的壯陽藥物，以及補品。這樣花費了很多的錢財，可是最終的效果卻不怎么樣。其實壯陽不僅可以通過食物來達到，而且還可以通過自身的運動來達到。那怎樣的運動才能達到壯陽的效果?其實運動壯陽的方法很簡單。

　　1、平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

　　2、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮。

　　3、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，說明收縮了錯誤的肌肉組。

　　運動壯陽是一種好方法，而且經濟可行。所以說掌握了這些方法，你就省去了一些不小的經濟支出，而且還能免于藥物帶來的副作用。