“日常喝點酵素，能減肥，還能改善排毒、腸道菌群。”

“多喝點紅酒，里面的白藜蘆醇成分可以預防心血管疾病，有助長壽。”

“吃燕窩可以美容抗衰老、補充膠原蛋白。”

“最近青汁特別流行，成了網紅保健食品，聽說能減肥呢！”

“剛生完孩子，我媽給我買了阿膠讓我補血補鐵、調理身體。”

……

這些話是不是聽起來很耳熟？這些據說有神奇功效的食物你都吃過嗎？

近幾年，“養生”早已不僅僅是中老年人的標配，各年齡段的人群都對養生有一套自己的理解，年輕人忙于排毒、養顏和減肥，中老年人群則忙著追逐長壽、抗氧化和調理慢性病。對于這些“追求”，大家都不約而同地將目光鎖定了一些，或是口耳相傳或是被廣告廣而告之的“超級食物”。可是，這些普遍價格不菲的“超級食物”真的有那么神奇嗎？

11月28日，北京青年報社“食今不昧”和中國食品科學技術學會聯合主辦，由煙臺欣合企業食品有限公司和北京青年報讀者俱樂部協辦的“食品安全科普進社區”系列活動，走進了北京朝陽區麥子店棗營南里社區。

本期我們特別邀請到了資深食品安全科普專家鐘凱博士，在一個多小時的講座里，鐘凱博士盤點了近年來最受關注的“養生”食物，并以科學的視角帶大家重新解讀了食物背后所隱藏的科學常識。

酵素

吃果蔬比喝酵素獲得的營養更豐富

“酵素，簡單來講就是沒有加鹽的泡菜水”，犀利的鐘凱博士一句話就撕開了酵素的神奇面紗。待大家的笑聲結束，鐘凱博士又直言：“很多人知道酵素里含有多酚和黃酮，但卻不知道這并不是因為發酵產生的，而是果蔬里本來就有的。所以吃果蔬比喝酵素獲得的營養更豐富。”

除此之外，酵素含有的各種所謂助消化的生物酶，并沒有什么特殊，而是廣泛存在的，人體自身腸道菌群的產量其實更大。同時，像酵素這種外源性生物酶進入體內后，能夠發揮作用的可能性也非常小。鐘凱博士解釋道：“我們從外界攝入的這些酶，到達體內后能夠參與消化代謝的非常少，絕大多數到了胃里，就被胃酸壞掉了，根本就沒有辦法參與之后的過程。”

對于酵素的減肥功效，鐘凱指出，酵素本身沒有什么營養。之所以能起到一定的減肥效果，一方面有可能是偷偷添加了西藥，另一方面則是靠吃酵素營造一種儀式感，引導人們少吃飯而已。

抗氧化、抗衰老也是酵素廣為流傳的功效，而鐘凱博士直截了當地告訴大家：“目前為止，沒有任何保健品能真正有效地抗衰老。”鐘凱博士點明，其實很多人都沒有真正明白“氧化”的概念。人體能活著靠的就是氧化，體內沒有氧化反應，吃的食物就沒有辦法變成能量。過多地攝入抗氧化物質，對身體并沒有什么好處，而是在與人體的代謝功能作對。更有最新證據表明，攝入抗氧化劑會增加全因死亡率，也就是說，反而增加了引發各種疾病的可能性。

紅酒

法國人健康秘密其實是“地中海飲食”模式

“某一種食物對健康的影響，要遠遠小于膳食結構對你的影響”，鐘凱博士在講座上反復強調了這個概念，他隨即舉了個例子。“很多人聽說葡萄酒里的白藜蘆醇有健康功效，但其實喝葡萄酒對你健康的影響，遠遠沒有一日三餐的影響大。一日三餐沒吃好，只靠喝葡萄酒是不靠譜的，說白了就只是白花錢，買了個心理安慰。”

事實上，目前也沒有直接證據能夠證明白藜蘆醇具有健康功效，且一瓶紅酒里面的白藜蘆醇含量平均不超過3毫克，所謂的健康功效幾乎可以忽略不計。反而應該值得注意的是，過多攝入白藜蘆醇會對身體產生副作用，“每天攝入量超過2克，可能引起惡心、腹瀉等癥狀”。

那為什么愛喝紅酒的法國人，心血管疾病發生率確實很低呢？鐘凱解釋道：“法國人的健康其實是得益于他們的飲食結構，也就是大家所了解的‘地中海飲食’模式。糖的攝入量低，果蔬、水產、乳制品比較多。”

燕窩

營養成分不如牛奶和雞蛋

燕窩屬于一種傳統的“養生”食物，但鐘凱博士告訴大家，其實燕窩里的營養成分還不如牛奶和雞蛋。比如，燕窩的一個標志性營養成分燕窩酸，又叫唾液酸，純品價格約為燕窩的十分之一。其實動物性食物普遍都含有少量的唾液酸，人體自身也可以合成。而那些關于唾液酸的所謂的功效證據，也都是來自于動物實驗，且劑量遠遠大于正常人類的食用量。

燕窩中含有的另外兩種物質，表皮生長因子和集落刺激因子，人體自身也都是可以合成的，更是和所謂的“補血”“養顏”功效沒什么關系。“表皮生長因子不是指我們臉上的表皮，指的是細胞膜，跟我們的皮膚沒關系。而且，這兩種物質一經燉煮就被破壞掉了。”

血燕又是怎么一回事呢？血燕的紅色其實是因為燕子筑巢時所在石壁中含有鐵元素，“紅色就是氧化鐵，跟‘鐵銹’一樣，但人體所吸收的鐵應該是二價鐵，而非血燕中的這種三價鐵，所以血燕既不能補鐵也不能補血。”

螺旋藻

“21世紀最理想的食物”是針對非洲貧困人群

螺旋藻是近年來被提及較多的保健品之一，各類螺旋藻保健品頗受歡迎。鐘凱博士認可螺旋藻確實具有高蛋白、低脂肪的特點，可作為普通食品原料，但它的其他營養成分并不足為奇，和普通食物區別并不大。之所以曾經被聯合國糧農組織評為21世紀最理想的食物，其實主要是針對非洲貧困地區的人們，因為它本身的營養密度相對比較高，且成本又比較低，很適合補充營養。

那么，螺旋藻在廣告宣傳中被提到的“可以改善季節性過敏、艾滋病人的胰島素抵抗、糖尿病、高膽固醇、高血壓、長期疲勞、更年期、肥胖等17種功效”是真的嗎？鐘凱博士給予了確定的答案——全部被美國FDA（食品藥品監督管理局）實驗后否認了。

鐘凱博士也提到了螺旋藻的食用安全性。2003年，中國疾病預防控制中心曾對市場上的螺旋藻產品進行檢測后發現，污染微囊藻毒素的情況十分普遍。當時的結論是，即使每天只吃4克螺旋藻，其健康風險也不應忽視，可能含有致癌物。

阿膠

“滋補”功效體現在營養缺乏的年代

三國至南北朝編著的《名醫別錄》明確記載，阿膠是“煮牛皮作之”。《齊民要術》也記載，煮膠以沙牛皮、水牛皮、豬皮為上，驢、馬、駝、騾皮為次。直到五代至宋因為實行的“牛皮之禁”，驢皮才得以逆襲。

作為中國延續幾千年的一種民間用于補血補身體的傳統食物，對于其功效研究要更為慎重。鐘凱博士表示，關于阿膠中醫典籍記載極多，但相互“借鑒”居多，阿膠論文累計已有5000篇以上，但絕大多數是中文期刊，目前關于阿膠的“功效”機理并不明確，研究結果也不一致。

其次，阿膠的煮制并不一定非要是驢皮，其實用豬皮、牛皮等動物皮制作出來的東西成分是相似的。所以無法解釋驢皮和豬皮、牛皮的區別。

那為什么阿膠會成為滋補名方？鐘凱博士介紹，當時是因為國人正處在營養缺乏的年代，而阿膠本身提供了一定的蛋白質，其中的配料，芝麻、紅棗、桂圓肉、核桃也提供了大量糖分，對于物質生活水平不高的人來說，形成了“大補”。

蘆薈

絕大多數蘆薈都是不能吃的

提到蘆薈，很多人都對蘆薈膠囊的通便功效有所了解。但鐘凱博士強調，蘆薈之所以能通便，是因為含有大黃素。而大黃素會刺激腸道，且有潛在的致癌性和肝臟毒性，甚至有可能導致孕婦流產，所以使用要十分慎重。

內用不合理，那么外用是不是會有效果呢？鐘凱博士回答道，關于蘆薈“治療燒傷、外傷和防曬、保濕”的功效其實都證據不足。而“抗氧化、抗衰老、治療潰瘍、刺激細胞再生、修復受損皮膚等”的功效，則根本就不成立。

鐘凱博士不忘提醒大家，蘆薈過敏的案例也不少見，而且，其實絕大多數蘆薈都是不能吃的。所以，建議大家都不要自己擅自使用蘆薈。

大麥青汁

獲取纖維素不如直接食用新鮮的蔬菜

“大麥青汁是‘生食主義’的產物，它滿足了人們‘返璞歸真’的心理訴求”，提到近幾年營銷很熱的大麥青汁，鐘凱博士如是說。

經過各種營養研究發現，大麥青汁里的營養成分都是十分常見的，比如促進排便的纖維素，我們同樣可以通過吃新鮮的蔬菜來獲取。至于青汁的其他功效，均無可靠證據。

而且，大麥青汁其實最早是美國人用來做動物飼料的，后來有人將這種麥苗、麥芽做成的干粉營銷成給人吃的食物，此后經過了很多年傳到了日本，后來又營銷到了中國。它并不是很多人以為的那樣，是日本的“秘方”。

蜂王漿和蜂膠

其實是“蜜蜂的口水”和“蜂巢的勾縫劑”

什么是蜂王漿？鐘凱博士給了最明確的解釋：蜂王漿是工蜂（不孕不育的雌蜂）的口腔分泌物，用來喂養蜜蜂的幼蟲和蜂后，國外也叫它“蜜蜂的口水”。

鐘凱表示，蜂王漿可能有類激素作用，兒童切勿食用。此外還可能會引發過敏。“蜂王漿并非沒有營養價值，但是12%-15%的蛋白質、10%-16%的糖分、3%-7%的脂類，少量的氨基酸、礦物質、維生素、植物甾醇、膽堿等，以及王漿酸，其實和我們普通食品相比，并沒有太多的區別。事實上，蜂王漿的各種保健功效在2011年評估時未被歐盟批準。美國蜂王漿更是曾經因為功效宣傳屢次被警告。”

那蜂膠又是什么呢？鐘凱用了很形象的詞匯來形容它：“一種‘建筑材料’，蜂巢的勾縫劑。”他進一步解釋“蜂膠里最主要的是不能吃的樹脂，典型的蜂膠含有約55%樹脂、30%的蜂蠟、10%的揮發油和5%的花粉。我們吃的蜂膠都是把膩子刮下來再重新用有機溶劑提取出來的，主要是黃酮和多酚。”

那么黃酮和多酚的營養成分如何呢？“不如吃果蔬”，鐘凱表示，多酚來自植物分泌物，想要針對性造假是很容易的。而且，蜂膠僅在緩解某些皰疹癥狀和口腔消炎方面可能有一定效果，在治療燒傷、外傷、潰瘍、提高免疫、抗癌等方面則因臨床資料太少，無法判斷其有效性。

扒完“超級食物”背后的秘密，鐘凱博士最后總結道，健康的三大秘密是基因、自律和規律。除去每個人不同的基因特點之外，我們能做的就是保持生活習慣的自律，并且順應人體運作的規律，注重膳食均衡營養。把養生的注意力轉移到日常飲食中來，而不是花大把的錢，聽信不靠譜的廣告宣傳。換句話說就是：“好好吃飯比啥都重要！”