現在很多男生、女生體脂率偏高，因為體內脂肪太多，只要減掉脂肪，體脂率就會直速下降，但是減脂很難，它跟減重不一樣，減重只是減掉水分和肌肉，并沒有減掉脂肪，減重容易，減脂很難，學會這3點，體脂率“嗖嗖”降下來。

1.多吃粗糧與富含蛋白的肉類

為什么大家要多吃粗糧呢？因為粗糧不但讓人飽腹感很強，而且碳水化合物的含量低，其中有燕麥、小麥粒、黑米、小米、土豆、芋頭、番薯、蠶豆、豌豆等，女生平時可以多吃些，少吃高熱量食品，脂肪很快就掉下來，肉類要多吃白肉，因為蛋白質多，白肉有雞胸肉、魚肉、蝦等，脂肪幾乎很少，而且蛋白助燃。

2.高頻率、高強度的有氧運動。

體脂率高的人通常比較少運動，因為消耗熱量少，所以身體長胖，想要快速減掉體脂，就要讓經常做有氧運動，要做高頻率、高強度的那種，這樣減脂才會更快，那么高頻率、高強度的有氧運動是增加次數和強度，消耗身體更多熱量，進而加快燃脂，從而降低體脂率。

3.做側膝卷腹、坐姿舉腿、仰臥畫圈。

這3個動作對增加腹部的肌肉有較好的效果，側膝卷腹和坐姿抬腿男生、女生比較熟悉，大家做側膝卷腹每組20個，每天做2-3組，坐姿抬腿每組做10-15個，共做2-3組，而仰臥畫圈是仰臥在地上，然后抬起腿部進行畫圈，所以男生、女生要經常做，使腹部肌肉增多，燃燒的脂肪就越多。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率“嗖嗖”下降，當降到15%左右，腹肌就會出現，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者后果自負）