進(jìn)入盛夏，暑熱較盛，日曬較強(qiáng)，日間外出勞作活動(dòng)容易中暑曬傷。同時(shí)，天氣越熱，人們就越愛趨涼避暑，而貪涼過(guò)度又易損傷人體陽(yáng)氣，引發(fā)感冒、咳嗽、胃腸不適、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。

因此，這段時(shí)期，調(diào)理養(yǎng)生的重點(diǎn)是防暑降溫，護(hù)膚防曬，同時(shí)避免過(guò)度寒涼，以防寒證叢生。

高溫防中暑

中暑的主要誘因是外界的高溫環(huán)境。

常見的中暑癥狀：頭暈、惡心、胸悶、心慌、口渴、乏力、四肢發(fā)麻等；如未得到及時(shí)處理，則會(huì)進(jìn)一步出現(xiàn)面色蒼白、脈搏細(xì)弱、血壓下降等重癥；嚴(yán)重者還可出現(xiàn)高熱、意識(shí)恍惚、休克昏迷，甚至有生命危險(xiǎn)。

安排室外工作或體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，特別是中午時(shí)分暑熱更重，應(yīng)盡量避免外出，以防高溫中暑。

戶外工作者尤其注意防暑降溫，一旦出現(xiàn)中暑癥狀，可采取以下措施：

1.迅速撤離高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息。

2.采取物理降溫措施。如頭部冰敷，全身用濕涼毛巾擦拭，或在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等。

3.及時(shí)補(bǔ)充水分，可適量飲用淡鹽水及其他清涼飲料。

4.服用治療中暑的藥物，如十滴水、人丹、藿香正氣水等。

5.如果出現(xiàn)虛脫、意識(shí)障礙等中暑重癥，應(yīng)迅速送往醫(yī)院救治。

穿衣巧防曬

盛夏時(shí)節(jié)，光照強(qiáng)烈，紫外線容易損傷人體皮膚，引起皮膚灼傷、色斑、紅疹等病變，過(guò)度照射還會(huì)引發(fā)皮膚癌，因此夏日外出要格外注意護(hù)膚防曬。

外出防曬的常用措施：使用遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜。

在衣服的材質(zhì)方面，亞麻、大麻等麻質(zhì)衣物的防曬效果最好，可作為防曬衣著的首選。滌綸化纖的衣服防曬效果也好，但皮膚的舒適度較差。而人們平時(shí)常穿的棉質(zhì)衣服，在防紫外線方面則略遜一籌。不過(guò)棉質(zhì)衣服在吸汗透氣、干爽舒適方面存在優(yōu)勢(shì)，只要尺寸寬松，仍可作為夏季防曬衣物的選擇之一。

飲食祛暑熱

夏日陽(yáng)盛，暑熱較重，出汗較多，日常飲食可適當(dāng)進(jìn)食清涼瓜果、湯水、涼茶以消暑清熱，解渴除煩。

在夏季眾多的時(shí)令瓜果中，西瓜是首選的消暑水果。

西瓜味甘性寒，有清熱解暑、除煩止渴、通利小便功效。其瓜皮又名西瓜翠衣，性味甘涼，煎水煲湯飲用，可治暑熱煩渴、水腫濕困。

冬瓜也是夏季消暑的常吃瓜果。冬瓜味甘淡，性微寒，有除煩止渴、祛濕解暑功效。其瓜皮也能利水，瓜仁清熱化痰，均有較高的藥用價(jià)值。用冬瓜、薏仁、扁豆煲湯是夏日消暑利濕的常用湯水。

另外，綠豆湯也是人們夏日消暑的喜愛飲品。綠豆味甘性寒，有清熱、消暑、利水、解毒功效，尤其清熱解毒之力較強(qiáng)，對(duì)熱毒內(nèi)阻，瘡瘍癰腫效果較好。

至于涼茶方面，推薦廣東人常飲的五花茶。五花茶是廣東傳統(tǒng)涼茶之一，由金銀花、菊花、槐花、木棉花、雞蛋花組成。此五花藥性寒涼，合而煎服有清熱解毒、消暑去濕功效，其清熱下火之力較綠豆湯更強(qiáng)，不適宜長(zhǎng)期飲用。

其實(shí)，大多數(shù)的瓜果及綠色蔬菜性質(zhì)都偏寒涼，如黃瓜、絲瓜、苦瓜、香蕉、蘋果、梨、甘蔗、西紅柿、萵苣、茄子、菠菜、莧菜、芹菜、空心菜等，在暑熱天氣經(jīng)常食用均有清熱祛暑效果。但荔枝、龍眼、榴蓮、櫻桃等熱性水果則應(yīng)少吃，以免助熱生火，加重暑熱困阻。

護(hù)陽(yáng)防寒傷

氣候炎熱，陽(yáng)盛于外，人體陽(yáng)氣走于肌表，人們常感身熱難耐。中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，此時(shí)養(yǎng)生就應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。一旦陽(yáng)氣受損，陽(yáng)虛生寒，則會(huì)引發(fā)各種寒證、痛證。

養(yǎng)陽(yáng)需謹(jǐn)遵“三忌”?

第一，忌夜臥貪涼。夜臥吹冷風(fēng)，尤其頭部受風(fēng)邪，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損。

第二，忌冷水洗浴。夏季人的汗孔多處于開泄?fàn)顟B(tài)，冷水洗浴使外來(lái)寒氣極易侵入人體，久之會(huì)出現(xiàn)手足畏寒、小腿抽筋、后背發(fā)涼等癥狀。老人和小兒尤其應(yīng)重視。

第三，忌肆食生冷。夏日常食冷飲冰品等,容易引起脾胃虛寒證，可表現(xiàn)為胃痛、腹瀉、完谷不化等；女性則可出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)等。

養(yǎng)陽(yáng)避寒有三招

1.防腹中寒。睡覺時(shí)一定要蓋“肚子”，盡量進(jìn)食溫?zé)犸嬍常�不貪吃冷飲、冷食�?/p>

2.防軀體寒。防止頭、腳、軀體受寒，主要是正確使用電扇和空調(diào)，不宜夜晚露宿，更不宜運(yùn)動(dòng)后立即用冷水沖頭、淋浴。

3.適當(dāng)吃點(diǎn)生姜溫通陽(yáng)氣。正如民間所說(shuō)的“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。

作者：彭康 南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師