縱情狂歡的夜，夜生活也可以拒絕喧鬧，健身不失為積極的減壓方式，在迪廳里總有驚喜的時尚發現。可是夜生活也嚴重影響了人們的健康，如果夜生活過度，以下身體損傷在所難免……

　　夜生活對人體健康的所有負面影響最大限度地浮上了人們的腦海：人流密集、空氣不流通、烏煙瘴氣、噪聲不絕、胡吃海喝、生物鐘紊亂……就是沉迷于夜生活的人也承認，夜生活是現代都市快節奏生活的衍生物，它甚至是不可或缺的，在現代人是減壓良藥，當然也以某種程度的損害健康為代價的，說穿了就是放松精神虐待肉體。Noparty，nocity，相信當我們渡過非典難關一切恢復平靜后，夜生活還會以最蓬勃的姿態復蘇。但是，非典的陣痛應該會留下一些東西讓我們去矯正我們的一些生活態度和方式，比如在夜生活中找出一種同時善待精神和身體的折中主義。

　　我愛夜生活

　　長期超負荷的工作，讓我的精神常常低迷，身體也處于亞健康狀態。一年前，我走進了一家迪廳，當瘋狂的迪斯科音樂響起、近乎沸騰的場面讓我又有了某種熱情。我完全沉浸在瘋狂的樂聲中，在勁舞中暫時忘卻工作的煩惱，真的很輕松。到了白天，我又回到了那個工作中的我，多一種生活方式沒有什么不好。———外企職員林溪24歲

　　對于任何一個置身于燈紅酒綠的都市中的人來說，你永遠都是跟隨著節奏在跳躍，別無選擇。我一般一周出來玩兩次（周末為主），都是一家家酒吧接著泡過來，幾乎無任何目的性，因為有些地方只吃吃東西或者逛一圈、看看朋友啦；而有些只是純粹去享受———聽音樂，什么都不能讓我瘋狂，愛情也不能，只有音樂能讓我瘋狂。———自由撰稿人小蛇32歲

　　古人在勞作中唱歌，愉悅身心。現代人在都市里縱情放歌的機會不多，中國人的音樂素養也沒到西方人隨時可以在樂器伴奏下唱一曲的水準，所以，幸好有卡拉OK。每當我拿起話筒，在歌聲中能把這一切煩惱暫時地拋棄。放松是最重要的，當嗓子徹底打開了，在發出最高亢的音符時會有一種渾身通泰的快感。我總是覺得夜里的我更真實。———媒體人王芳28歲

　　雪茄、巧克力、咖啡、香水、晚裝、面具、禮服、明星、品牌飾物、跨國雜志……你問我這種消費高嗎？用我媽媽的話來講，這兒喝一杯咖啡的錢，在普通商店里可以買上一整瓶咖啡了。但是，一樣是喝咖啡，在這兒坐著，你會覺得你是和時尚的脈搏在一起跳動，你會盡情地享受生活，然后有足夠的激情再去努力創造生活。———商人姚先生38歲

　　白天是老板，晚上才是自己的，所以我要在晚上把白天的付出補回來。別人稱我們這種人是PartyAnimal們（“派對動物”），我可以從零時到凌晨6時PartyHopping（最新流行詞：一個場一個場地玩下去）。聽起來很自虐對吧，但我的肌肉僵硬著也精力旺盛著。這就是我愛自己、愛生活和愛這個城市的方式。———房屋銷售劉虹26歲

　　夜生活七宗罪

　　如果夜生活過度，以下身體損傷在所難免：

　　神經紊亂深夜劇烈的活動，使人體血液重新分配，造成大腦缺血缺氧，影響中樞神經系統，可突然出現頭暈目眩，面色蒼白，出冷汗，腿軟無力，甚則暈厥。有時活動雖然并不劇烈，但持續時間過長，使中樞神經系統高度興奮，長久難以平抑，造成失眠健忘，頭痛頭暈，記憶力下降。

　　視力障礙舞廳激光高速變幻、旋轉，令人眼花繚亂，時而劇烈刺眼，時而昏暗模糊，超過晶狀體所能承受的調節能力，久而久之，會造成視力減退。

　　胃腸失調一般的夜生活，都是活動與進食交替進行，也有的邊活動邊進食，從而影響腸胃正常的消化、吸收功能，使胃酸分泌節律紊亂，易誘發慢性胃炎、消化性潰瘍、腸功能紊亂；另外，晚上進餐過多，造成胰島素分泌較多，脂肪合成過多，會引起肥胖。

　　病菌侵擾酒吧迪廳的密封設施較好，室內的空氣交換困難，加上很多人吸煙，大量的煙霧使得空氣污濁，長期呆在其內，無疑對人體是有害的。房內由于長期沒有陽光的照射，加上缺乏有效的消毒，使細菌、霉菌、病毒以及螨蟲等隱匿于屋內，并且大量繁殖，容易使人患上傳染性疾病。

　　惡性循環長期的夜生活，破壞了人的正常生活規律，打亂了人體的生物鐘，如果第二天再拖著疲憊的身子去工作，會影響白天的工作。長此以往，會形成惡性循環，對健康的影響更大。

　　酒多傷身長時間泡吧，無節制地飲酒，會引起或誘發肝臟、心臟和腦血管系統的疾病。

　　聽力受損長期在吧房內“聆聽”高昂的音樂聲，尤其是那些打擊樂器，對人的聽力是有害的。有資料顯示，美國幾位長期從事打擊樂工作的知名音樂家，最終的結局毫無例外地都是聾子。這就足以說明，高分貝音響對人的聽力是有害的。

　　改良夜生活的關鍵詞

　　健身———到體育館流汗相信會越來越快地成為一種夜生活的時尚。腦力透支、體力不足的工作和排山倒海般的壓力，讓白領的身體越來越虛弱，也越來越渴望健康，于是北京許多價格不菲的健身場館里一到晚上就人來人往。在肢體的活動中宣泄掉精神上的壓力，越來越多的人用健身這種方式度過晚間的時光。久坐辦公室的人們去一趟健身房，利用各種健身器械，舒活一下筋骨，還可以讓自己保持美好的身材。

　　靜吧———靜吧是人們在尋求更折中的減壓方式時應運而生的。人們可以在相對安靜和諧的氣氛中聊天、上網、看書，哪怕只是端著一杯咖啡發發呆。但環境絕對是———用一句俗話說：有格調的，例如爵士樂、Cappuccino的味道等等，總之各種時尚招牌式的點綴不能少，才能讓人又放松又迷醉。

　　藝術充電———一種新的夜生活時尚在部分更積極進取的都市女性中開始蔓延，學舞蹈，學鋼琴，學插花，學繪畫……她們普遍認為，能夠進行“藝術充電”是具有浪漫情懷而且溫柔體貼的人，和這種女性相處會更加融洽和諧。“每次跳完舞后都有一種心靈上的完全放松和心境的徹底改變，”一位拉丁舞業余愛好者說，“無論舞姿是否迷人，無論動作是否到位，重要的是參與者自身的感覺。”

　　量販式———相對通透的環境，完全隔離的單間，更現代的空氣流行設備，超市自選式食品服務……現在唱卡拉OK的環境比以前好了百倍，從各方面讓人感覺是在更健康地生活。

　　性愛學家總結公式計算最佳頻率

　　性愛多久一次最合適？這恐怕是很多人都有過的疑問。對此，美國學者根據年齡因素對性能力的影響規律，總結出一個“性愛頻率公式”——性愛頻率=年齡的首位數×9。即用自己年齡的十位數乘以9，所得乘積的十位數即為一個性愛周期所持續的天數，而個位則為應有的性愛頻率。

　　20—79歲的性愛頻率計算方法

　　年齡             算法          頻率

　　20—29歲   2×9=18    10天8次

　　30—39歲   3×9=27    20天7次

　　40—49歲   4×9=36    30天6次

　　50—59歲   5×9=45    40天5次

　　60—79歲   6×9=54     50天4次

　　據美國《女性健康》雜志報道，這個公式適用于20歲以上的成年人。例如一位25歲的人，他（她）的性愛公式為2×9=18，18是10和8的組合，也就是說適合他（她）的性愛頻率為10天內過8次性生活，超過個這頻率就過于頻繁，可能引起身體不適了。

　　對于這個公式，清華大學玉泉醫院性醫學科楊大中表示，雖然公式比較粗糙，但計算出的結果具有一定的科學性，可以作為參考。性生活內容包括自慰、性夢、愛撫等多種方式，它們都能帶來性高潮體驗，也應算在性愛頻率之內。實際生活中，夫妻間的性愛頻率與感情、生活、工作、健康狀況都密切相關，最合適的頻率就是雙方感覺最和諧的狀態。

　　美國性學家公布25年研究成果：美好性愛的最佳技巧

　　要想充分享受高質量的性生活，需要掌握科學的性知識和性方法。美國性學專家魯斯博士通過25年的研究，寫出了《美好性生活的頂級秘密》一書，書中的一些方法科學實用，能幫助人們更好地享受性愛。

　　1、性愛優先

　　工作和生活需要平衡，如果讓繁忙的工作耽誤了性愛，那就有些得不償失了。當性生活和其他事情有沖突時，不妨“性愛優先”，這會讓你有意外收獲。不要過于在意性愛次數，也不要總認為性是責任和義務，全身心投入，你會覺得生活因為性愛變得美好。

　　2、學會自慰

　　這是一個老話題，卻依然有許多“新手”對此認識不夠。女性不必害羞，男性也無需過于擔心。自慰是最好的前戲，相互幫助，既能助興，又能幫助彼此了解。

　　3、了解自己和伴侶

　　知己知彼，才能百戰百勝。要從心理、生理等多個方面相互了解。正確認識年齡變化對性功能的影響，打消顧慮。相互鼓勵，不斷探索與嘗試。

　　4、性愛需要聲音

　　沉默、是婚姻和情感的最大殺手。性愛需要動聽的聲音來刺激：耳邊的情話、激情時的呻吟，都能讓性愛更加美滿。同時，夫妻要步調一致，不要單純追求技巧，每個人都有獨特的地方，要不遺余力的刺激每一個敏感區域。

　　5、調整心態，拋開煩惱

　　人體最重要的性器官是大腦。拋開腦海中的煩惱，將注意力全部集中在性愛上，你的身體會獲得前所未有的快感。

　　6、多些浪漫

　　嘗試使用情趣內衣，將臥室里的燈管換個曖昧的顏色，一起去風景優美的地方……這些都能為性愛增加浪漫氣氛。性愛需要全方位的刺激，視覺、嗅覺、聽覺、觸覺以及美好的回憶、紀念日的禮物，都不能錯過。

　　7、交流性感受

　　性愛需要不斷總結和交流，不要羞于說出你的想法和建議，同時也要講究方式。例如妻子可以說：“你真棒！你覺得我們下次嘗試……會不會更好呢？”丈夫則可以說：“你真美，我更喜歡你……”。此外，合理使用幽默、紙條、短信、郵件等方法也不錯。

　　8、做好性愛規劃

　　凡事預則立。人生可能遭遇的問題很多：孩子的來臨、絕經期、性功能衰退、健康問題、工作生活的重大變故等都可能影響性愛。因此要提前做好準備，及時處理，在遇到改變時一起努力度過。

　　擴展閱讀：性愛次數多少算是性生活過頻？

　　主持人：年輕人更容易走向另外一個極端，即性愛次數過頻，這樣是不是對身體有一些不好的影響？

　　姜輝：年輕人對性生活的頻率掌握沒有任何人教你，都是天生的，沒有人給你規定必須或者只能幾次幾次。但是為什么人隨著結婚、成熟以后，做愛的次數頻率能自我控制了呢？這就是一個學習和感受的過程。

　　做多了身體受不了，做少了又不滿足，因此年輕人相對來說次數多一些，但是他自己也會有一個掌握，不會無限制。可能沒結婚的時候，兩個人如膠似漆的時候，一個晚上做一次兩次三次，但是畢竟要有工作要有應酬，還要孝敬父母，自然而然身體和外界的條件限制使他逐漸有一個規律性的性生活。最近空閑了，一天一次；下禮拜不空閑了，一個禮拜一次。無限制的每天都必須要求一次，最后身體受不了，導致勃不起來，這樣也就無法過什么正常的性生活了。

　　網友：我今年42歲，一兩個月才進行一次性生活，聽說有人每天都有夫妻生活，到底什么樣的頻率是正常的？

　　姜輝：性生活的頻率，從醫學角度來講是要看雙方的需要。每天一次也好，一個禮拜一次也好，一個月一次也好，只要身體都能夠適應，能夠承受住負荷都是正常的。比如說：有的年輕人一個禮拜三四次，身體狀態很好，負荷很好，那也是正常的。有人一個禮拜一次，兩個禮拜一次，老年人三個禮拜一次，只要是覺得身體條件可以勝任，什么樣的頻率都是可以的，沒有嚴格的一定要多少次的限定。

　　姜輝：但是需要注意的是：如果每天一次，到了第二天就腰酸背痛，身體出現不適卻仍要每天行房，這就不科學了。或者兩個禮拜一次性愛，有時候性欲來了就覺得憋得難受，那也不是健康的。國際上有一個頻率的基本公式，我們可以作為參考，但不是唯一的標準：20-30歲的人一個禮拜三到四次，30—40歲的人一個禮拜三次，40—50歲一個禮拜一到兩次，60歲以上半個月一到兩次，這些基本上就是比較合理的。另外，性愛頻率也跟個人體力、夫妻雙方的興趣愛好有關系。

　　姜輝：作為42歲的男性，兩個月一次我個人覺得肯定是不正常的。但是我們現在反過來說，夫妻雙方滿意的性愛次數并不等于無限期，一年一次如果夫妻雙方認可也是正常的。有人性欲不強，沒有欲望，那就沒有性生活，做愛是因人而宜的。