第一，推薦姿勢(shì)：在淋浴中做性保健操。
　　
　　夏季人身有汗，按摩動(dòng)作不好做，在淋浴下面做，就很順滑。淋浴的水花，刺激人體和陰莖，既舒服又提高效果。將來的性保健操，有可能發(fā)展成"淋浴性保健操"。
　　
　　第二，早上剛醒來，在被子中做。在被子中支起一條腿，或用一只手支起被子。
　　
　　第三，早上醒來，坐起，背靠床頭，兩腿伸直分開，小腿向內(nèi)環(huán)，腳心對(duì)在一起。
　　
　　第四，早起，站在床邊做。兩腿分開，超過一個(gè)肩寬。
　　
　　第五，坐在椅子邊上，兩腿分開做。
　　
　　第六，在衛(wèi)生間，抽時(shí)間做。
　　
　　推薦的每天鍛煉程序：早晨或晚上做一次"性保健操"，每天抽時(shí)間做一次"練器官"，隨時(shí)隨地做一些"勤收肛"或"內(nèi)控精"。假如情況不允許，那么每天必須做一次"練器官"，每次1-2分鐘即可。"練器官"，應(yīng)該成為男性的必修課。希望大家養(yǎng)成常年"清晨練"或"睡前練"的好習(xí)慣。
　　
　　一兩個(gè)月后，性能力和性健康就逐漸改善提高，特別在性能力方面，自己有感覺，不斷提高。
　　
　　性能力提高的具體感覺是：性欲開始變得旺盛，勃起能力有所改善，堅(jiān)持時(shí)間的能力開始延長、有了控制的感覺。這些都是最初步的現(xiàn)象，時(shí)間再長，作用更多了。
　　
　　但要注意兩點(diǎn)：首先，不要因?yàn)槊刻齑碳ざ�造成性生活過多。其次，要文明練習(xí)，謹(jǐn)慎選擇地點(diǎn)，不要影響他人、使人不快。