以往關(guān)于陰道松弛的問題多見于產(chǎn)后的婦女，但是在過去5年里，年輕女孩也開始就陰道松弛而前往醫(yī)院就診。女性擔(dān)心陰道松弛，就如同男性對(duì)陽痿感到憂慮一樣。很多十幾二十歲的小姑娘陰道的松弛水平超過了她們這個(gè)年紀(jì)應(yīng)有的程度，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的主要原因是過于頻繁的性生活。
　　要恢復(fù)陰道彈性并非想象中那么簡單，但是只要稍作鍛煉就能使性交快感得到很大的改善。不過，她不主張用憋尿的方法進(jìn)行鍛煉，只建議在洗澡后或乘車時(shí)做適當(dāng)?shù)氖湛s運(yùn)動(dòng)。
　　縮陰自我鍛煉要訣：
　　1.剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作;特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。
　　2.體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
　　3.試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約 5公分，看看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。
　　4.每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。
　　當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更“性“福的體會(huì)?
　　借助器械恢復(fù)陰道彈性對(duì)那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，比如陰道啞鈴就是很不錯(cuò)的選擇。
　　東京一家名為“愛與和平俱樂部”的女性用品店就在出售陰道啞鈴。“許多購買陰道啞鈴的都是上了年紀(jì)的婦女，我一個(gè)月可以賣出50只這種器械”，店主北原葵實(shí)介紹說，“鍛煉方法也很簡單，只要把啞鈴插入陰道，然后不斷收縮-放松肌肉。起初，鍛煉者僅能嘗試用陰道抓住啞鈴不讓它滑落，隨著鍛煉的深入，就可以不用手而使啞鈴自由地在陰道中上下運(yùn)動(dòng)。”
　　據(jù)介紹，另一種不錯(cuò)的鍛煉法是把小球塞進(jìn)陰道里，收縮肌肉設(shè)法不讓球掉出來，這些方法有助于讓陰道松弛的女性回憶起緊縮的感覺。