所謂“中等強度鍛煉”，因個人體質(zhì)不同，要以自己的為準。專家稱最簡單的方法是，跑步5分鐘，前胸的后心開始流汗，這個速度就是最適合你的中等強度鍛煉。其中尤以跑步、散步、自行車等有氧運動20分鐘-60分鐘最好，美國兩個最權(quán)威的健康組織——美國心臟協(xié)會和美國運動醫(yī)學學會，建議美國成年人每周應(yīng)保證有5天進行至少30分鐘的中等強度體育鍛煉，中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。

男人中等強度訓練精子活動能力更高

    因此，專家指出，如果男性正準備要孩子，因注意鍛煉身體的同時，留心運動中的心率變化，既要快、又不可太快，這樣才能確保讓你的精子擁有更強的“游泳能力”，游到女性的卵子中去。

    “運動是健康生活方式的一個綜合體，對生殖、性愛健康也有貢獻。”美國生殖協(xié)會主席德洛雷斯·蘭姆(Dolores Lamb)表示，“這項研究針對鍛煉的頻率、激烈程度、持久性和質(zhì)量方面，證明了中等強度鍛煉對男性精子參數(shù)最有利，可以改善他們的生殖能力。”

    科研數(shù)據(jù)表明，只做中等強度鍛煉的男人，比強度過高或者不做運動的男人，精子活力更強。日本山口大學對215名男性進行抽樣測試，他們被分為3組，分別做高強度、中等強度和輕量級3種劇烈程度不同的鍛煉。結(jié)果，中等強度鍛煉組別的男性，精子能動性最強。

    根據(jù)一項新的研究顯示，如果男人只做中等強度訓練，那么他的精子“游泳”能力也更強，也就是精子活動能力更高，更容易讓女性受孕。