一、真氣運行法
   
    本功法具有健腎補腦作用，督脈貫通后，真氣在任督脈內(nèi)運行（小周天），頭項百會穴和丹田產(chǎn)生相互吸引的磁性力量，這樣腎中元陰元陽可上達髓海而還精補腦，五臟精華又下歸丹田，補充腎精，兩者相輔相成，互相補充，使人體由衰返壯。
   
    從生理學觀點看，督脈貫通后，可促使腎上腺和腦垂體間互相激惹、互相滋補、生機旺盛。
   
    早在戰(zhàn)國初期的《行氣玉佩銘》中已有真氣運動的記載，內(nèi)中指出：“行氣－－深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則無，無幾樁在上，地幾樁在下，順則生，逆則死�！苯�(jīng)會陰、尾閭、命門向后竄動，夾脊向上，透玉枕直達腦海，繼而又下行丹田，稱為小周天。茲將練功法介紹如下：
   
    第一步：呼氣注意心窩部
   
    方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾，可用“數(shù)息法”。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十數(shù)，再從一反復操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。入靜后，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。時間：每天早中晚各１次，共３次，每次２０分鐘，一般認真操作，１０天即可完成第一步的功候。
   
    反應：練功到３-５天即感到心窩部沉重；５-１０天，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。
   
    效果：開始幾天由于不習慣，會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，這是自然現(xiàn)象，不要有顧慮，只要堅持鍛煉就會變得自然。
   
    第二步：意息相隨丹田趨
   
    方法：當?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵�，即感心窩發(fā)熱后，就可以意息相隨，呼氣時應延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進。不可操之過急，如果用力過大可產(chǎn)生不舒服的感覺。時間：依法每日３次，每次２５-３５分鐘，１０天就可氣沉丹田。
   
    反應：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時作響，腸蠕動增強，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運到小腹，腸功能發(fā)生改變，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。
   
    效果：由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周圍臟器（如大小腸，膀胱，腎等）都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進，大小便異常有改善等。
   
    第三步：調(diào)息凝神守丹田
   
    方法：當?shù)诙�步功到丹田有了明顯的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液�？扇魏粑�自然，只將意念守在丹田部位。
   
    時間：每日３次，每次增至半小時以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實力階段，所需時間較長，４０天左右可感到小腹充實有力。