人到中年，有很多男性會顯得憂心忡忡，焦慮不安，消極頹廢。據統計資料顯示，在中年人群中，男性遭受中年危機的幾率幾乎是女性的3倍。特別是在城市中，中年男性的壓力主要來自事業和經濟方面，而中年女性的壓力主要來自情感和家庭方面。所以，中年男性一定要給自己減壓。
　　避開中年灰色情緒
　　今年36歲的吳剛(化名)近來覺得生活很不順心。他在一家廣告公司工作，因為吃苦耐勞，勤奮敬業，幾年后便升為部門經理。但是，自從過了35歲，吳剛明顯感到在工作時總是精力不夠，時間一長就覺得很累，而且注意力也無法集中。最近，公司老板暗示他如果再不調整好狀態，就要讓更年輕的小李接替他的職位。吳剛仿佛一下子從高空跌入了深谷，感到非常郁悶。
　　吳剛為什么會出現這種不良狀況呢?衛生部北京醫院神經內科主任醫師吳凱大夫告訴記者，中年人在生理上已由生長旺盛期進入緩慢衰退期，并逐漸感到與節奏越來越快的現代生活脫節，開始出現心理偏差。中年男人總是認為自己是家庭和社會的支柱，所以難免會產生失落感與灰色情緒。吳剛的癥狀還算是較輕的，嚴重的患者還會患上抑郁癥和焦慮癥。
　　如何對付這種不良情緒?吳凱大夫認為，人到中年，應加強自身修養，應該順應自然規律，清醒地認識到生命總是由盛轉衰，從而平靜地接受人到中年生理上出現的種種變化，并隨之調整自己的生活和工作節奏，主動避免生理變化對心理造成的沖擊。
　　心理障礙造成夫妻失和
　　44歲的林利斌(化名)目前也正處于焦慮中，不過他不是因為體力下降，而是因為妻子的埋怨。林利斌在一家外貿公司上班，激烈的競爭使得他總是加班，賢慧的妻子對此毫無怨言。因此，雖然工作辛苦，但林利斌的婚姻倒也過得和和美美。然而，一次意外打破了這份和諧。一天，林利斌又是加班很晚才回來，面對妻子做好的晚餐，林利斌心懷感激，進而產生了想過夫妻生活的欲望。沒想到的事發生了，這次性生活失敗了。盡管妻子一再安慰他說，也許是太累了，休息幾天就沒事了，但林利斌心里從此多了一個負擔。在后來的性生活中，林利斌也總是失敗，妻子漸漸有了怨言。這讓林利斌煩惱不已。
　　吳凱大夫認為，這并不是林利斌的性能力出了問題，只能說明這是因為過度緊張導致的，男性性功能障礙有90%以上都是因為心理障礙。性能力的下降反過來又會加重心理上的挫敗感。中年男性可以通過改變生活習慣來延緩雄性激素的持續下降和發展中的更年期癥狀，例如適當地減輕體重、有規律地進行運動、調整緊張的心理狀態，以及減少煙草與酒精的攝入。這些健康的生活習慣，有助于使中年男性體內的激素水平保持在相對“年輕”的狀態。吳凱大夫認為，妻子應理解丈夫這個時期的心理，多點體貼和關心，幫助丈夫減輕心理負擔。
　　在新環境中激發活力
　　有些中年男性的壓力來自于高學歷年輕人在工作和事業中的挑戰。北京同仁醫院心理科主治醫師許天紅大夫認為，遇到這種情況，中年男性應適當變換環境，一個人在缺乏競爭的環境里工作容易滋生惰性，更易誘發灰色心理。在新的環境里接受具有挑戰性的工作或生活，可激發人的潛能與活力，變換環境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免不良情緒的侵蝕。此外，中年男性可多與年輕人交流，從中感受生命活力，延緩心境衰老。