脊椎 伏案1小時放松5分鐘

　　教師備課和批改作業需要長時間伏案工作，會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態癲癇能治愈嗎，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病，疼痛經常反復發作。

　　另外，因為要經常寫黑板需要抬高手臂，造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會演變為頸椎退化性關節炎或肩周炎，頸椎不時酸痛，嚴重時肩膀、背部出現無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。

　　保健小竅門：首先要盡量避免長時間不變的伏案姿勢，一般一個小時左右就可放松3-5分鐘，做做頸椎保健操，讓頸部前屈、后伸、左右旋轉，做回環運動，還可以做些擴展胸部，扭轉腰肢，活動四肢的運動。

　　疲勞時，也可站在窗口極目遠眺幫助緩解疲勞。有時間多游泳、打球，有助于肌肉疲勞的恢復，熱敷疼痛部位可獲暫時緩解。另外，睡覺的時候枕頭可以適當偏高些。

　　雙腿 少站多動熱水泡腳

　　一般來說，老師總是站著講課的時間比較多。中醫常說“久立傷骨”，教師站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。

　　一些老教師常會出現小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。同時，足部負擔過重，若加上鞋子不合適，還容易引起足部疼痛。

　　保健小竅門：站出來的病最好的方法就是減少站立時間，講課時可以慢步走動，站立時應將身體重心在雙腳間交替轉移，以促進血液循環，下課時盡量活動雙腿，日常可穿用于預防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進腿部血液循環的運動，如慢跑等各類運動或按摩腿部;三是睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。

　　需要提醒的是，盡量不要參加強體力運動，因為這樣會增加靜脈壓力使病情加重。

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