據英國權威醫學雜志《柳葉刀》發表報告稱：在調查了全球122個國家后發現，全球三分之一的成年人是運動量不足的懶人，坐沙發、看電視等懶人生活方式每年致死約500萬人，甚至每天久坐三小時就會減壽兩年。

　　你多久運動一次?你的生活狀態是否屬于懶人?昨日，本報記者進行了調查，發現不少市民有鍛煉的意識，但真正付諸行動的不多。專家認為，人們每天都需要進行適量運動，以鍛煉30至45分鐘為宜。

　　市民：想鍛煉卻沒付諸行動

　　“我是想鍛煉，但抽不出時間。遇到有時間了，又不想動。”在南寧某企業上班的農金萍女士一席話，說出了很多缺乏鍛煉人的心聲。她認為，關于運動，身邊的朋友幾乎都和她一樣，有迫切的愿望，但真正付諸行動的很少。

　　“有時下決心去運動，也往往做一兩次就放棄了。”家住興寧區的王女士說，以前上大學時特別喜歡運動，經常跳舞、打球。現在年紀大了，就很少運動了。“平時有空就宅在家里上上網、看看電視，哪也不想去，最多的運動就是打掃衛生。”

　　記者通過電話隨機調查10多位市民后了解到，他們當中超過半數的人目前完全沒有任何鍛煉，平時喜歡約朋友K歌、喝酒，其中以女性最多。很多人都是以工作忙為由，表示沒時間也沒心情運動。

　　教練：堅持長期鍛煉的人不多

　　持有健身教練國家職業資格證書的劉健先生現在在南寧市某連鎖健身房做專職教練。

　　他指出，不少市民雖然辦了健身年卡，但堅持長期鍛煉的人卻不多。大都是偶爾有空才到健身房鍛煉。

　　劉健說，一張健身卡的年費約千余元，但由于健身卡需要識別客人的臉部特征，而且轉讓費高達200元左右，一些市民選擇鍛煉一段時間后就不再進入健身房，而健身卡也不會轉讓給其他人。到頭來，大家都沒有真正地做到堅持鍛煉。

　　建議：每天鍛煉30至45分鐘為宜

　　“每個人每天都需要做適量的運動，否則容易處于亞健康狀態。”劉健認為，如果經常出現失眠、頭昏腦漲、容易感冒等癥狀，都應當警惕自己是否是處于亞健康狀態。

　　對普通人來說，最佳鍛煉狀態是進行強度適中的有氧運動，也就是讓人體在氧氣供應充足的情況下進行運動，如跑步、游泳、騎車，都屬于有氧運動。

　　“每天鍛煉30至45分鐘為宜。”劉健推薦說，有氧運動前30分鐘一般消耗的是糖分和熱量，要在30分鐘之后，身體才會逐漸消耗脂肪。如果女孩希望運動減肥，那么每次30分鐘以上的鍛煉時間是必不可少的。不過，運動強度要根據自身情況調整。

　　教練推薦三種場地適合做不同運動

　　1.戶外：游泳、跑步和騎單車慢跑對個人的要求不太高，隨時可以進行。如果覺得慢跑有點吃力，不妨快步走;游泳時，應該選擇干凈衛生的游泳池;腰腿不好的市民可以試試騎單車，在家附近騎一定的時間，也能達到鍛煉效果。

　　2.室內場館：羽毛球和乒乓球羽毛球對肩關節、頸關節好處多多，十分適宜長時間伏案的上班族。而乒乓球簡單易學，同樣對肩、頸大有益處。

　　3.健身中心：跑步機或瑜伽跑步機可以根據自己的需要調節速度，同時擺動手臂，達到讓全身放松的效果。而健身房有老師指導瑜伽課程，可以讓市民在老師的指導下正確地做各種動作，避免發生意外。(王小歡 黃卉)