近日，一張“睡眠時間與死亡危險率”的圖表在微信朋友圈和網絡上熱傳。圖表顯示，睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低，而少于4.4小時或高于9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。該圖表的說法是否有道理呢?冰城專家表示，對于正常的成年人來說，每天6-8小時為理想的睡眠時間，睡眠不足和嗜睡都不利于身體健康，同時睡眠質量也很重要。

　　對于網上熱傳的“睡眠時間與死亡危險率”的圖表是否有合理性，哈醫大二院癲癇及睡眠障礙診療科朱延梅教授表示，據她了解，目前還沒有關于睡眠時間與死亡率之間的具體統計學分析，但是一般來說，醫學上認為，理想的睡眠時間在6-8小時，睡眠過多或者過少都不利于健康。

　　而且與睡眠時間相比，睡眠質量也十分重要，良好的睡眠應以一覺醒來無倦怠感、精力充沛為宜。對于有午睡習慣的人來說，午睡時間一般不要超過半個小時，十幾分鐘小憩為最佳，因為午睡時間過長也會影響晚上的睡眠質量。睡前不要劇烈運動，不要喝咖啡、茶等飲料，爭取二十三點前入睡，睡前可泡腳。若入睡實在困難，可以聽聽音樂，不要緊張，也不要強迫自己入睡。

　　哈中醫大二院針灸科三病房主任王東巖提醒，入睡困難，入睡時間超過半個小時;睡眠時間不足6小時;多醒，一夜醒來超過兩次;早醒，醒后難以再睡;多夢，睡眠質量減退;鼾聲如雷，醒來仍覺整晚沒睡;睡醒后白天感到疲勞、倦怠等都屬于睡眠異常，這樣的人群應及早去醫院就診。

　　病例失眠

　　病情：40歲的李女士年初剛升上一家公司的主管職位，工作強度加大，應酬增多，這讓她感到壓力倍增，焦慮和抑郁也隨之而來。每天晚上難以入睡，即使睡著了也會做夢，完整的睡眠時間只有2、3個小時，白天疲倦、頭暈，體重下降。

　　醫生解釋：導致失眠的原因有很多，但是約八成的失眠都和心理、精神因素有關，其中抑郁和焦慮可以稱之為睡眠的大敵。四五十歲的女性由于正處于絕經期，身體內分泌紊亂，加之女性心思多敏感細膩，比男性更容易出現睡眠障礙的問題。需要調節自身的心理狀態。

　　睡眠不足對身體的危害很大，不但可以造成注意力不集中，記憶力減退，判斷力和日常工作能力下降，嚴重可合并焦慮、抑郁和強迫等病癥。另外，失眠還是冠心病和癥狀性糖尿病的獨立危險因素。

　　病例嗜睡

　　病情：哈市張先生最大的愛好就是睡覺，每天晚上睡十多個小時，白天仍然犯困，只要有空閑都能睡上一覺，甚至吃飯、開車時，只要困意襲來，都能立刻睡著。

　　醫生解釋：張先生被診斷為“發作性睡病”，患者除了藥物治療外，最重要的是生活要有規律，避免情緒激動，避免過度勞累。多睡也有可能是某些疾病的表現，例如發作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征、心肺功能低下、貧血等都有可能導致嗜睡。尤其對于一些老年人，由于年紀大了加之多患有心腦血管、呼吸系統等疾病，睡眠大多不好，如果突然嗜睡或經常嗜睡就要引起警惕，是否患病。