在兩性生活中，女人私處的松緊問題，是男人比較注重的。但是經歷過生育的女性，都面臨陰部松弛的現象。其實，這種情況不僅男人感覺不好，連女人的快感，也會受到影響。那么，怎樣鍛煉陰部呢?

　　性愛肌鍛煉小貼士

　　生育后陰道松弛的發生機理，一般是由于分娩時胎兒經過產道，壓迫了恥骨尾骨肌并使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫學上也稱為PC肌，即通常所說的性愛肌。它能保持會陰部諸多軟組織的張力，且與近端尿道括約肌相互交錯，還延伸進陰道括約肌的三分之一，因此，PC肌能收縮直腸下端和陰道，完善排便動作及陰道“緊握”功能。性生活過程中，PC肌“同步”工作，可使夫妻雙方都能體驗到性愛的甜蜜樂趣。

　　增強PC肌功能的鍛煉方法較多。美國奧利波斯在《人類性行為》一書中，即推薦以鍛煉PC肌來矯治女性性冷淡。近年來國外盛行的“凱格爾操”，對提高PC肌的功能便有很好的效果。“凱格爾操”，是已故婦科醫師阿諾德·凱格爾在20世紀50年代所發明的。凱格爾醫師的目的，原在于治療婦女的產后尿失禁癥，但是做過這種鍛煉的婦女，發現在性交時不但本人增加了快感，而且也能使丈夫感到以前所沒有的舒暢和快樂。于是，性治療家們紛紛用這種辦法來治療女性性冷感。

　　據記載，中國古代神秘的“房中術”中，并不乏女性修煉的內容。其中的“提肛功”即為其中的一例。該法簡便易行，取立位、坐位或臥位均可，且在看電視、坐車，或在辦公桌前都能進行。具體方法是：吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放松，反復連續20～30下，間隔數分鐘后再進行一次。宜在每天清晨鍛煉 5～6次，日間鍛煉2～3次。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行，同樣可以獲得鍛煉性愛肌的效果。采用仰臥位時，若配合進行“屈膝屈髖”(盡量使足跟觸及會陰部，反復數十次)、“屈髖屈膝”(同時向側轉體，盡量使彎曲的大腿、小腿接觸床面，反復左右轉體做數十次)、“仰臥起坐”(同時屈膝抱小腿，反復做數十次)等動作，效果會更好。

　　對于生育后的女人來說，這樣的鍛煉方式是很有效果的，只要你長期堅持。此外，如果經常鍛煉性愛肌，也可以預防因為陰道松弛導致的生殖疾病如尿失禁、子宮下垂等。

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