在性生活中很多女性發現，自己越來越感受不到快樂。有時候是男性的原因，有時候確實自己的。那么你知道怎樣才能讓自己在性生活找回原來的快樂呢?小編偷偷告訴你方法，那就是要學會鍛煉自己的盆腔。

　　熱身運動

　　取舒服的姿勢坐下，放松四肢。將手掌置于骨盆兩側下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展。左手環繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。重復做3次。

　　喚醒觸覺

　　閉上眼睛，將注意力集中到骨盆，并用雙手從后背做輕輕的按壓動作，嘗試用手從后面碰觸自己的敏感部位。

　　臀部按壓

　　坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標志。

　　圓周運動

　　起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

　　以上就是女性鍛煉盆腔的方法和步驟，如果你堅持鍛煉，相信在兩性生活上會有很多意外的驚喜哦。同時小編還希望女性朋友們應該多了解自己的生理構造，這樣才能讓自己在性生活中探索到自己需要的愉悅體驗。