多數女性在月經前后都會不同程度的腰疼現象，這多是宮寒所引起的，如果僅僅采取一味忽視的態度很有可能招致婦科疾病的困擾，因此建議女性在日常做好腰部的護理工作，有效保護生殖健康，避免婦科疾病的潛在隱患。中醫推薦女性四種腰部運動。

　　中醫認為，“腰為腎之府”。因此傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部保健。尤其對于女性而言，腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮溫暖，使女性盆腔、子宮得到很好的保護，否則氣血滯留，容易導致宮寒，腰酸、腰痛等。

　　轉胯回旋。兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

　　交替叩擊。兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　雙手攀足。全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。

　　拱橋式。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　其實這些腰部護理運動很容易完成，白領一族可以選擇在閑暇時刻多多運用鍛煉，時刻保健腰部，更好的避免月經期間的腰部疼痛問題，有效的預防可能出現的婦科疾病。