月經(jīng)期間對于女性同胞來說是非常脆弱的，這段期間女性同胞的情緒波動非常劇烈。并且會伴有不想吃飯、體重增加、困乏、腰酸背痛等癥狀。現(xiàn)代生活壓力重重，月經(jīng)不調(diào)已經(jīng)給成年女性造成了巨大困擾。那么，女性同胞應(yīng)該如何利用月經(jīng)期間調(diào)理改善健康呢?

　　女性經(jīng)期的飲食與保健

　　1、月經(jīng)來潮初期時，女性常會感到腰痛、沒胃口，這時不妨選擇一些開胃、易消化的食物。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水。

　　2、月經(jīng)期會損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

　　3、女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

　　4、月經(jīng)來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，如肉桂、花椒、丁香、胡椒等佐料。在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。易引起盆腔血管收縮，會出現(xiàn)經(jīng)血量過少甚至突然停止的情況。

　　5、長期習(xí)慣喝含汽飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的情況，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。

　　當(dāng)女性同胞處于月經(jīng)期間應(yīng)保持開朗活潑的的心情。不管遇到什么事情都不怒要緊張急躁，要冷靜下來，心平氣和。不然的話，這些負(fù)面情緒會給女性同胞造成巨大的傷害，例如痛經(jīng)閉經(jīng)。同時避免劇烈運(yùn)動與體力勞動，做到勞逸結(jié)合。