對于女性朋友們來說，腰是一個經常能反映疾病的器官，因為女人們經常會說腰疼，特別是女人懷孕以后，腰疼那就是幾乎家常便飯一樣，幾乎每個女人都這或輕或重的腰疼反映，下面介紹一個搓腰功給大家，希望對女性們有幫助。

　　一搓

　　選擇舒適的姿勢坐好，坐好后將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在這個過程中要注意調整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎的功能。揉搓的范圍盡可能大一點，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下至長強穴(尾骨尖與肛門之間)，向下搓于兩臂后屈盡處，連續36次。

　　二捏

　　揉搓之后，腰及其周圍的經絡得到了疏通，因此會有發熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對命門穴(與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎處。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下松一下，反復夾捏3～4次即可。

　　三摩

　　經過夾捏之后，命門穴至尾椎處的肌肉會處于比較緊張的狀態，為此我們下面要做的工作就是對其進行放松。動作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左后右進行。

　　四叩

　　兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。

　　五抓

　　兩手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行，各抓擦36次。

　　六旋

　　直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰(四指在前，拇指在后)。

　　1、兩手用力向前推使腹部凸出，體向后抑;

　　2、左手用力向右推，上體盡量左彎;

　　3、兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎;

　　4、右手用力左推，上體盡量右彎;

　　以上四個動作為一圈。以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。

　　注意在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過于用力，以免扭傷腰部。

　　上面就是給女性朋友們介紹的搓腰功的具體操作方法，希望女性朋友們在生活中能經常鍛煉一下，女性在經歷月經，白帶、生產、坐月子以后，寒氣、濕氣、邪氣難免進入體內導致身體受寒引起腰痛，這應該是一套很實用的方法對于女性而言。