秋季是養生和進步的好時節，這關系著人們在冬天是否能過的溫暖，尤其是體質虛弱的一些女性，秋季養生注重養肺潤肺，平時我們多念四可養肺哦！

　　六字訣養生法中，四字比較適合秋季練習，因為它有潤肺養肺、增補肺氣的功效，對于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、傷風、發熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用四字治療。

　　動作：兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時開始讀四字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重復6次，調息。

　　呼吸法：采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。

　　動作起著導引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合。初練時，可能出現顧了呼吸忘了動作或想動作又顧不上呼吸的現象，這需要一個熟練過程。呼氣讀字時要注意提肛，這一點很重要，可以助氣上行。

　　除了多念四可養肺，平時可以多吃點白色食物（并非白肉），比如白蘿卜等一些白色食物，都有很不錯的潤肺功效。