對于很多男性朋友而言，性能力的強弱對于大家的兩性生活是有很大的影響的，因此很多男性朋友就會在生活中十分注重自己的性保健工作。那么，對于男性朋友而言，生活中我們應該如何增強自己的性能力呢?

　　兩手搓摩陰莖

　　這樣做的主要目的就是疏通陰莖部位的血液循環，加速循環的速度，以提高陰莖對外界刺激的敏感度，達到提高性能力的目的。其具體的做法是：首先仰臥，然后雙手手掌相對。接著，搓摩私處1-2分鐘。然后用雙手的拇指、食指從私處的根部至龜頭反復拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至私處挺立為宜。最后需要提醒男性朋友的是，在搓摩和拿捏的時候一定要注意力度。

　　刺激食指穴位

　　俗話說十指連心，十指不僅和心臟連著，也和性能力有一定的關系。尤其是男性的食指，食指是人體經絡"大腸經"的通路，食指尖端是"商陽"穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便于實施。若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環;也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復牽拉;或利用傘柄按摩食指。

　　右手搓摩陰囊

　　準確地來說，使用右手的魚際對男性的陰囊進行來回環推，以達到提高性能力的目的。相比于上面刺激手指商陽穴而言，這個放大在在地點和時間上就會受到一定的限制。具體的做法是：仰臥，仰臥之后，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。天天推20—30次，時不時撥動陰囊和私處，感覺到私處有興奮勃起最佳。

　　反復搓摩背部

　　并不是所男性的整個背部都有提高性能力的作用，只是其中的一個部位，準確地來說，是一個穴位，也就是腎俞穴，對這個穴位的刺激，能夠產生刺激，增強性能力。首先站立，然后用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

　　進行骨盆運動

　　另一個叫法就是凱格爾運動，這個運動對提高人的性能力有很好的效果，除此之外還可以減少男性早泄問題，增強男性陰莖勃起的力度和大小。具體的做法是：首先，加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然后采取"凱格爾運動"鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒后再放松，反復幾次。

　　上述的幾種運動都是能夠有效地幫助男性朋友增強自己的性能力的，在生活中大家就應該做好上述的找工作，讓自己的性能力能夠更好。同時，大家在性保健的時候也不要過度，尤其是一些性保健食物，一定要慎重食用。