孕育一個健康的寶寶，當(dāng)然需要的是優(yōu)質(zhì)的健康的精子和卵子結(jié)合，也就是說精子的活力和質(zhì)量是影響到胎兒是否健康的關(guān)鍵，那么下面小編就為大家介紹可以讓精子質(zhì)量得到提高的方法，現(xiàn)在就一起去了解一下吧。

　　1.多吃提高精子活力的食物

　　合理的飲食也會對提高精子活力有幫助。比如含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜能夠抵御破壞精子的病菌。因此，男性應(yīng)多吃含有維生素E和微量元素的食物，每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

　　2.徹底戒煙

　　吸煙損傷的絕不僅僅是呼吸系統(tǒng)，有研究發(fā)現(xiàn)，吸煙對心臟也有損害。而且對于男性來說，吸煙還會對精子造成影響。研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。所以吸煙者應(yīng)徹底戒煙。不過戒煙后也不要焦躁，因為焦躁會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

　　3.避免陰囊溫度過高

　　精囊的溫度比人體的正常體溫低3度左右，這樣的溫度最適合精子的生成。所以男性應(yīng)該避免一切導(dǎo)致陰囊局部溫度升高的行為。穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成;洗澡時水不要過熱;避免久坐;坐著開車不要超過3小時。總之不要讓睪丸貼著身體的時間過長，以防溫度升高，影響精子的生成。

　　4.積極治療生殖器疾病

　　如果得了一些生殖器官的疾病，比如陰囊、睪丸等有炎癥，或者不小心染上性病的話，必然會對精子的數(shù)量產(chǎn)生不良影響。因此一旦發(fā)現(xiàn)生殖器異常，一定要積極檢查，規(guī)范治療。

　　5.做到勞逸結(jié)合

　　雖然運(yùn)動有益身體健康，但是運(yùn)動一定要適度，過于激烈的運(yùn)動會對精子產(chǎn)生負(fù)面影響。比如過于激烈的跑步會降低精子活力，因此跑步要適量。也不要干過于重的體力活。當(dāng)然也不能不運(yùn)動，休息時間也不要過長。休息和體力活動要適度。

　　6.保持好心情

　　心情抑郁、生氣是百病之源，當(dāng)然不好的情緒也會使精子減弱。因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。

　　上面就是小編為大家介紹的提高男性精子質(zhì)量的方法，從這些方法我們就可以了解到，想要提高精子質(zhì)量除了做好兩性生殖保健之外，也需要多關(guān)注自己的日常生活習(xí)慣還有飲食習(xí)慣們，這些都是保證精子健康的基本方法。