很多的男性朋友在發生性關系的時候，在腰部、被捕這些肢體方面都是主動的角色，如果沒有足夠的力度就很難達成滿意的性愛質量，所以男人只有想出一些對于性能力提升有幫助的主要方式，下面就來看一下幫助男人提升性能力的鍛煉方式。

　　俯臥舒展

　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

　　貓姿伸展

　　顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

　　曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

　　如果大家想讓男人提升性能力的話，就要遵循一下上面所提到的鍛煉方式，只要按照這些鍛煉方式的話，那么就一定可以把兩性的生活質量再一次得到提升。上面的這些姿勢可以搭配進行，相信這些姿勢一定可以讓男性更雄壯。