年輕朋友通常會認為性早衰只不過是一些上了年紀的人才會出現的問題，而事實上卻并非如此，即使是年輕人如果不做好相關的預防方法，也會在日后變得苦不堪言，所以通過鍛煉方法來預防性早衰已經成為了很多人們的首選。讓我們通過以下練習延緩男性“性衰老”�！�

　　腿部下蹲促進睪酮素分泌

　　功效：提升大腿肌肉，增強下肢血液循環，刺激睪酮素分泌

　　在健身房

　　深蹲練習，將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數秒后，蹬腿伸膝至還原。

　　坐姿蹬腿，對于身體素質比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

　　在家里

　　自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。

　　腰腹增強力量優化性生活動作

　　功效：增加腹部力量，提升性生活動作質量

　　在健身房

　　懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到最高。提膝時呼氣，還原時吸氣。

　　在家里

　　仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。但注意不要在床上做這一動作，因為床上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害。

　　關于男性應該如何預防性早衰的問題就先到這里了，兩性朋友在看過以后也應該知道這些鍛煉方式是否真的有效了。另外，急于求成的男性不可貪多，一定在初期的時候做好循序漸進，如果運動做的太多也會對身體帶來巨大的負擔。