男人的精子質量的好壞，決定著下一代的天賦以及身體素質。在當今的社會，生孩子不再像舊社會一樣隨隨便便就要了。而是講究優(yōu)生優(yōu)育，每個父母都希望自己的小孩子贏在起跑線上，但是從兩性方面來說，主動權還是在男人這里，所以，男人們在要孩子之前一定要注意自己的身體健康，小編告訴大家其實多吃一些鮮蔬果，能幫助男人提高精子的質量。

　　近半個世紀以來，隨著環(huán)境污染、含有農藥和殺蟲劑食物的攝入及生活壓力不斷加劇，世界范圍內男性精子質量持續(xù)下滑，精子數(shù)量下降近一半。

　　研究表明，多吃新鮮水果與蔬菜能提高精子質量。研究發(fā)現(xiàn)那些精子數(shù)量與活力高的男性都是平常大量攝食富含葉酸、維生素C 、番茄紅素、多酚類抗氧化劑鮮蔬水果的。

　　營養(yǎng)健康專家也說，人們應該多吃各種食物，強調食補，以便讓身體更好地吸收多種維生素、微量元素、抗氧化劑等。而不是靠服用化學合成的維生素和礦物質藥丸，讓身體來處理一堆化學品。

　　綜合當下生殖和營養(yǎng)學家的建議，男士們除適量攝入富含鋅、硒的牡蠣、牛肉、羊肉、魚蝦等動物食品外，每天還至少要吃到5種，最好是7~9種不同的水果鮮蔬，才是改善精子質量最有效的方法。

　　如富含葉酸的菠菜、蘆筍、莧菜、小白菜、西蘭花、香菜、扁豆、芥菜、甘藍、香蕉、草莓等;富含維生素C的橙子、獼猴桃、大棗、木瓜、花椰菜、紅椒等;富含番茄紅素的西紅柿、西瓜、紅柿、芒果等;富含多酚的石榴、藍莓、黑莓、紫葡萄、李子、櫻桃等。

　　只有男人的精子質量好，活力強，才能更容易使你的伴侶懷孕，從而孕育一個健康強壯的寶寶。所以夫妻如果有計劃要一個小寶寶，就要要求你的男人注意自己的健康，禁煙禁酒，多吃綠色食品，補充自己身體的營養(yǎng)。而新鮮的水果蔬菜就是一個非常不錯的健康飲食方法。