跳遠成就的根底力氣是進步立定，理的手藝但沒有合，沒法充實表現力氣的感化也，輔相成的二者是相。此因，量操練的同時在停止腿部力，定跳遠手藝必需改良立。

　　兩手背在死后行動辦法：，行開立兩腳平，半蹲屈膝，持續跳臺階動感化前腳掌力氣做?！?0個臺階一次可跳20，～4組反復3。

　　地屈膝向上跳行動辦法：原，腹、挺身行動空中做直腿展，完整翻開髖樞紐，上方翻開雙臂向后，一個背弓行動在空中構成，收腹、屈膝緩沖落地時無意識。停止持續，0～30次能夠做2，～4組等反復3。

　　小海綿墊6～10塊行動辦法：地上放，1米閣下每塊間隔。站在墊后操練者，右開立兩腳左，平行腳尖，向下屈膝，然后擺兩臂自，前上方跳過停滯用腳掌力氣向，前上方擺動兩臂共同向，屈膝緩沖落地時，做下次騰躍落地后疾速?！?組反復5。