每天有一個好的睡眠，能夠緩解身心疲勞，并且可以促進各個器官的自我修復和排毒，達到提升免疫力的作用。只是在日常生活當中，有很多人會出現一些睡眠問題，比如失眠。

一旦長期失眠，不但會影響到人的精神，還會導致體內的各個器官功能下降，患上一些疾病概率也會非常高。

所以有很多失眠人群想知道，到底該怎么做，才能夠起到促進睡眠的作用。下面，就為大家詳細介紹一下。

怎樣做才能夠快速入眠？

一、在恰當的時間躺下睡覺

有很多人擔心夜里失眠，所以在晚上會早早躺下。比如在晚上8點左右的時間段就會躺下睡覺，而結果往往是躺下的時間越早，越無法進入睡眠狀態當中。所有在夜晚睡覺的時候，一定要選擇在恰當的時間躺下睡覺。

比如感覺到身體稍微有些疲憊感，或者是精神有些差的時候，應該立刻躺下閉眼睡覺，就能夠很快進入睡眠狀態。

二、睡前提早兩小時清洗身體

很多人在夜晚睡覺之前，會刷牙、洗臉、洗腳或者是洗澡。如果在睡覺前做這些事情，很容易使人的大腦快速清醒，就會出現即使躺下也無法睡著的情況。

最好是提前兩小時左右的時間將身體清洗干凈，比如可以在夜晚8:30~9:00之間洗一個熱水澡。能夠讓身體放松，達到促睡眠的作用，還能夠避免大腦處于興奮狀態，而導致出現失眠的情況。

三、睡前喝一杯溫熱牛奶

睡覺之前半小時內，可以適當的喝一杯溫熱牛奶。牛奶中含有的褪黑激素以及色氨酸成分非常多，減少一些焦慮、緊張或者是其他負面情緒，達到安神、促睡眠的功效。

也可以在牛奶中適當的摻入一勺蜂蜜，蜂蜜當中的鎂元素以及B族維生素非常多，能夠起到減輕壓力、調節神經、促進睡眠的作用。

四、自我心態調理

有很多人在夜晚睡不著的原因與心態有關，比如總是喜歡想一些不開心或者是讓自己緊張的事情。這樣一來，就會使大腦一直處于興奮狀態當中，從而無法入眠。而且會影響到神經健康，很容易出現神經衰弱的現象。

所以在夜晚無法睡覺時，一定要注意自我心態的調整，可以采取心理暗示的方法，讓自己情緒安定，達到促睡眠的作用。

五、適當藥物調理

在出現睡眠問題時，一定不要隨便服用任何安眠藥物。這些藥物很容易引起依賴性，而且會對肝臟、腎臟的器官造成負擔。

但是，對于長期出現睡眠問題，或者是處于更年期以及出現神經衰弱等現象的人群來講，可以適當服用一些調理神經的藥物，比如谷維素或者是維生素B12。能夠調養神經，消除一些不良情緒，還能夠達到促睡眠的功效。

總而言之，對于反復出現失眠現象的人群來講，一定要注意生活各方面的調整。除了以上5點之外，日常生活當中一定不要出現長時間久坐、久躺的行為，每天要增加一定的運動量。

既可以提高體質，還能夠起到促進睡眠的作用。還應該做好飲食方面的調整，不要吃一些辛辣、油膩、寒涼食物，更不要抽煙、飲酒，以及飲用濃茶和咖啡。

多吃一些核桃、小米、葵花籽、黑芝麻、大棗、菠菜等食物，有著促進睡眠以及調節情緒的作用。

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