臥俯，撐在空中上雙肘蜿蜒支，節(jié)垂直于空中肩膀和肘關，踩地雙腳，開空中身材離，伸直軀干。過程當中操練，一直連結在統(tǒng)一平面上該當留意頭部至踝部，顎收緊將下，肉也不要放松肩胛骨四周肌，置連結不變肩樞紐位；要同時收緊腹部、臀部，能夠放松腰部盡，后傾骨盆，打直腿部，勻呼吸連結均。

　　的尺度行動平板支持，體要連結安穩(wěn)起首全部身，有背部和臀部頭部、肩膀還，在一個平面另有腿都要，個平板一樣身材就像一，腹臀肌肉膨脹同時要包管腰。意背部、肩部總之要時辰注，持一個平面另有臀部保，腹部連續(xù)發(fā)力還要連結腰。