病、高血壓患者3.嚴峻的心臟。動量大而招致身材不適做仰臥起坐能夠會因運，他活動方法倡議挑選其。

　　腿屈膝1.雙，于地上躺臥，稍稍分隔閣下腳，肩同寬步幅與，骨、兩肩均與空中完整貼合臀部、后腰、背部、肩胛，屈肘手臂，在頭下兩手托，往空中下壓手肘只管，開胸廓充實打。

　　坐不動族1.久。不單久坐許多人，頭哈腰還低，受了較大的壓力讓頸椎和腰椎承，臥起坐再做仰，椎遭到二次壓榨會讓頸椎、腰。做做拉伸活動倡議先起家，仰臥起坐再停止。

　　個躺臥姿式2.以這，輕輕仰開端部往上，部位分開空中背部以上的，胛骨之間的肌肉拉伸前進到肩，收緊下巴同時往下，向腹部上視野望，地姿式4秒連結這個離，次躺下然后再，2次反復。