始時肩膀放松聳單肩：開，下垂天然。肩向上屹然后將左，左耳恥垂去接近。勢3-5秒鐘連結這個姿。松放，然下垂肩膀自。反復這個行動接下來右肩。膀慌張有很大的協助這個動尷尬刁難減緩肩。

　　著接，地向下活動右肩徐徐，輕輕左傾同時頭部，向左肩左耳朝。的拉伸5秒鐘連結這類舒適。后然，復這個行動換另外一偏重。

　?。浩鹗茁栯p肩，朵標的目的聳起將雙肩向耳，發生細微的慌張感直到頸部和肩膀處。姿式5秒鐘連結這個。放松然后，然下垂肩膀自。作時做動，：“肩膀上升在內心默念，降落肩膀。”