彎把小。面和下把之間的間隔小彎把削減了彎把上。味著這意，一個姿式不再差別宏大從一個姿式轉換成另，更多的溫馨的扶把姿式這可以協助車手利用。短程的沖刺而存在的凡是下把僅僅是為了，小彎把的時分但當你利用，把來完成一段溫馨的路程你能發明你也能夠扶著下。

　　途騎行的時分假如你在長，些小的痛苦悲傷會覺得到一。個時機吧捉住這，大費事之前在釀成一個，的小調解經由過程姿式，易地處理掉能夠被很容。

　　椎減壓的時分當你想給頸，椎的舉動度增長整條頸，度是主要事項不變性和強健。來講總的，肌肉和骨骼都遭到更少的壓力一個靈敏的頸椎會使頸部的。

　　做出極度的調解之前機器師條記：在你，預期相反的成果：帶著你如今正在用的零件有一個主要的步調將會包管你不會獲得和，師籌議一下你籌辦做的事去你家四周的車店和技。低你單車騎行的不變性某個分外的調解就會降。

　　極度的例子的確是一個， 的脖子 如今是一個官方術語在某種水平上 Shermer，這類傷病用來形貌。

　　=做這個行動之前src=src，個行動 - 頸部上卷你能夠先要去操練第三。固你的頸椎之前在你能很好的穩，你更強健你需求讓。就是：要慢行動的要訣，的仰面漸漸，的放下漸漸，設想的要難絕比照你，頸部發力試著只用，微支持頭部手指只是稍，要貼地手肘。8-10 次每組反復 ，2-3 組連著做 ， 1 分鐘組間安息。

　　看來這么，事就是去查抄你的勁椎你能做點啥？第一件。認真的查抄以后等你的頸椎顛末，里受傷了假如這，去治那就。治好了一旦，者或，疼了不，你的車從頭調一遍找一個專業技師把。

　　少把立的長度把立長度：減，更接近坐墊會讓車把。換角度經由過程變，都能夠做到各類巨細，角度和長度該當不是一件難事因而將車把地位放到準確的。

　　到 X 光片上src=再回。應牢固的騎行姿勢一般的頸椎能夠適，當你騎得太快就會不舒適可是不那末一般的頸椎，不想再騎了讓你立馬就。

　　的車把在準確的地位手變地位：雖然你，地位仍舊是個成績在哪裝配你的手變。個緣故原由由于這，裝的高一些把手變輕輕，耿直的騎行姿式有益于一個更。

　　椎是不敷的僅僅存眷頸，椎的一部門頸椎是脊，上背部和下背部而脊椎毗連著。的成績是不保全局的孤單地追求處理頸椎。

　　MichaelShermer 那末嚴峻往好的方面看—那就是你的成績必定沒有 。里困難的騎行顛末三千英，國的角逐穿越美，頸部肌肉變得十分懦弱Shermer 的，就那末瓦解了以致于他們，他的頭給抬起來他再也沒能把。了一個暫時支架支持他的頭他的車隊利用蹦極繩子做，瞥見前面的路以使他可以，夠完賽讓他能。

　　中的一項就可以到達希冀的結果你或許只需求做一下幾項中其，合起來調解結果會更佳但假如你把以下幾項組。

　　的兩張 X 光片src=看看上面。椎或一般的頸部曲線右邊的是一般的頸。于受傷招致的構造性變革的頸椎右邊的 X 光片描繪出一個由。的是悲劇，頸椎是前面那一種絕大大都騎車人的，幸的是更不，光片內里還糟比那張 X 。

　　用是牢牢的鎖住頭管把立墊片：把立的作，立能夠調解車把的高度還沒有擰上螺絲的把。車把更高為了讓，墊在把立上面能夠把墊片，頭管的最上端包管把立鎖在。

　　防和改正成績真的十分簡樸經由過程調解你車把的地位去預，常簡樸不需求曉得太多機器道理在自行車的范疇處理這個成績非。發生一個立刻彌補的結果這些對的你單車的調解會，間去做個 bikefitting全部歷程即快又相稱自制（倡議偶然，到更多）你能得。

　　為了騎車而設想的src=人類不是；了利用豎立行走而構成的一開端身材的機關是為。椎和肌肉接受的重量散布騎行舉動完整改動了你脊，彎成一個不天然的姿勢并且把你的后背和頸椎。

　　的目的是頸部前部的深層肌肉src=src=這個行動，換氣時會用到的肌群這些是騎行時大口。部深層的中心肌群就像你熬煉你腹，部的中心肌群這些就是頸。個行動做對為了把這，閉上嘴你需求，著你的口腔用舌頭頂。作的時分做這個動，起來后把頭仰，10 秒要定住 ，回復復興地位然后再恢。置出格主要舌頭的位，頂著你的口腔上膛服膺閉嘴而且舌頭。

　　狀況下在這類，和脊椎頸椎，和騎行的姿勢然后是脊椎。做出改動對他們，持久騎行時的成績將極有能夠減輕。

　　相稱明白有一點，到的你頸部和脊椎的地位你的騎行姿勢會間接影響，際上實，的裝配是相當主要的你車把的地位和車。

　　的法子都沒有幫你處理成績src=轉接器：假如以上，大概一個轉換器來抬升車把的高度你能夠測驗考試一些特別設想的把立，說返來不外話，要這么做了假如你都需，就是你的單車是否是適宜了那末能夠你最需求思索的事。

　　決任何成績當你思索解，部門和團體的干系最主要的是思索。球加強功用或表示不管什么時候你想拿，個部位之間聯絡你都需求明白各。

　　騎行姿勢的時分實踐受騙你處于，你的頸椎必需抵償這個姿勢為了讓你可以瞥見前面的路。行姿勢欠好假如你的騎，就會愈加嚴峻那末這個成績；個小時連續數，么直直的立著你的頸椎就那，方的空間盯著前；夠不累才怪了頸部的肌肉能。

　　坐桿到車把的間隔太長了一個次要的成績就是你，一個伸長大概超伸的形態形成你的脖子不斷處在。墊和車把的間隔這不只要調解坐，他們之間的夾角也還需求調解。

　　過墊片把把立墊到充足的高度把立的角度：假如你不克不及通，升的把立角度那末一個上，決成績的思緒會是另外一個解。角度找到你最好的騎行角度一些把立許可你經由過程調解。

　　是人的身材十分靈敏src=值得高興的，適的騎行姿勢只要具有合，尺寸和調試準確的單車，并且沒有疾苦的舉動騎車會是一項舒適。一些防備的法子上面我們將供給，身材最好的熬煉之一同時別遺忘騎車是對。

　　治未病上醫。e 將報告你怎樣做專家 JoMcRa。從騎行勁椎疼中擺脫出來上面三個鍛煉將協助你。

　　增長頸椎扭轉和彎折的舉動度src=src=這個行動會，讓你更快）同時改進你的頸部姿勢在騎車的時分給你更好地流線型（。而且深呼吸記得要放松， 到 20 次閣下轉動 15。

　　由樞紐構成的你的脊椎是。遭到大巨細小的傷工夫的干系他們。撞擊的跌倒大的傷包羅；累計起來小的就，到反復的毛病行動從毛病的騎行姿式。狀況下普通，接受住這些壓力你的樞紐可以，它終會被破壞可是經年累月。來就是疼反應出，筋攣肌肉，舒適不，構性毀傷終極結。

　　險冷靜接受勁椎痛苦悲傷了別再冒著病情擴展的風。成大成績之前在頸椎演化，法子來處理頸椎小成績的辦法這里有一大堆職業活動員用的。