臥的姿式起首以仰，提蜿蜒雙腿上，前伸直雙臂向，住雙膝雙手貼，相緊貼膝蓋互，像相互頂嘴一樣的姿式雙膝和雙手要做到好。持5秒鐘以上以這個姿式保，4-5次反復做。

　　人肉體相貌的代表好的身體是一個，自律的表示也是一小我私家，造完善身體那怎樣打，有絕招小文，在這都~

　　的姿式以仰臥，在身材兩側手臂伸直放，朝動手掌，蜿蜒雙腿，抓緊坐墊用膝蓋，約20公分雙腳分隔大，用力往里壓膝蓋只管。持5秒鐘以上以這個姿式保，4-5次反復做。

　　臥的姿式仍是以仰，蜿蜒雙腿，腳下的坐墊雙腳要壓住，開空中臀部離，上抬起稍稍向，在胸前雙手放。持5秒鐘以上以這個姿式保，4-5次反復做。

　　臥的姿式也是以仰，在身材兩側手臂伸直放，朝動手掌，上伸直雙腿向，雙腳動彈，閣下搖晃使腳尖，起來再伸開再把腳指合。持5秒鐘以上以這個姿式保，4-5次反復做。