舉這個行動坐姿杠鈴推，在鍛煉時倡議各人，組（1RM的80—90%）能夠擺設1-2組的重負荷！RM的60-70%）其他行動負荷適中（1！

　　不久前，了2022年奧林匹亞師長教師“波斯狼”哈迪·喬潘得到，一名奧林匹亞師長教師成了伊朗史上第！了汗青締造！

　　行動這個，選舉比力相似和坐姿杠鈴。區分在于其獨一的，的肩樞紐（參考上圖）該當更多地內收我們。

　　部鍛煉課每節肩，的3-4個行動我們挑選以上，的60-90%不等鍛煉負荷為1RM，-12次不等每一個行動做2。

　　杠鈴彎舉先做一次，反握杠鈴選舉然后順勢做。行動這個，特制的選舉行動是哈迪鍛練為他，得一試各人值！