不變的姿式下后踢：在一個，后踢的時分你的腳向，肉和大腿后側肌肉的引力就可以更好的利用臀部肌，高跑步服從的好行動是加強中心肌群和提。

　　以熱身腹肌、背肌和臀部肌群仰臥起坐：仰臥起坐次要可。輕松的仰臥起坐能夠先做一些，充實熱起來以便讓身材。

　　作長短常須要的跑步前的熱身動，防受傷能夠預，步結果進步跑。捷、高效的跑步熱身行動以下是我保舉的簡樸、快。

　　能熬煉心肺功用跳繩：跳繩又，伸大腿肌肉又可以拉，預熱方法很不錯的，和速率來進步結果能夠恰當加長工夫。

　　能夠逐步放慢速率小跑：較慢的小跑，逐步加大的負荷可讓心肺順應，身各個部位的肌肉同時能夠變更全，做好充沛的籌辦為接下來的跑步。