如今人們的生活節奏越來越快，為了提高生活水平，許多人疲于奔命，無論是身體還是精神，都承受著巨大的壓力，導致過度疲勞。

而過度疲勞如果不及時調節，會導致免疫功能受損，使各種疾病找上門來，如心腦血管疾病、腸胃疾病等，還可增加癌癥的發病風險。

因此，一旦身體出現過度疲勞的現象，一定要加以調節，以免給身體帶來危害。那么，過度疲勞，身體會有哪些表現呢？

1、疲乏、無力

過度疲乏最為明顯的表現就是身體疲乏、無力，做事力不從心，精神上也會覺得十分倦怠，對任何事都提不起興致，看起來無精打采，出現這些癥狀，是身體提示你要歇一歇了。

2、記憶力下降

大腦的功能雖然強大，但如果長時間過負荷工作，大腦也會選擇“罷工”。因此，如果近期發現自己的記憶力明顯下降，反應能力變得遲鈍，注意力不集中，剛做過的事轉眼就忘記了，這不是你變笨了，而是提示你過于疲勞了。

3、食欲下降

許多上班族由于工作忙碌，飲食極不規律，經常饑一餐飽一餐，這種飲食習慣會導致腸胃功能紊亂，導致食欲下降，看到喜歡吃的食物也沒有胃口；

即使只是吃少量的東西也會有腹脹、不適的癥狀，這些癥狀也提示我們身體健康出現了問題，要及時調節了。

4、睡眠質量下降

睡眠相當于給人體充電，在睡眠過程中，人體可以完成自我修復，讓身體恢復精力。

因此，一般人體在經過一晚的睡眠后，早起時精力旺盛，渾身充滿力量，但過度勞累的人早起時會覺得精神疲憊，并且睡眠質量也明顯下降，有失眠、多夢、易醒等表現。

5、情緒波動大

人的精神與身體特別疲憊時，會難以控制自己的情緒，容易因一些小事而生氣、發火，這是因為過度的勞累會導致激素分泌紊亂，使神經處于亢奮狀態，無法穩定情緒。一旦休息充分，疲憊得到改善，情緒也會恢復樂觀、開朗。

身體過于疲勞要如何緩解呢？

1、多休息，放松心情

身心過于疲憊，一方面要學會調節心態，避免給自己太大的壓力，另一方面要合理安排工作，注意規律作息，該休息時要休息，避免熬夜，每天的睡眠時間不低于7~8小時，充足的睡眠更有利于身體的恢復。

2、合理飲食、多運動

一日三餐要合理安排，注意營養均衡，多攝入維生素、優質蛋白，少吃油膩、辛辣等食物，以免加重身體負擔，用腦多的人可以適量吃一些堅果。堅持運動也很有必要，運動可以促進血液循環和新陳代謝，增強免疫力，使人體恢復活力。

過度疲勞實際上是一種亞健康的狀態，當處于這一狀態時，人體會出現各種不適，比如身體疲乏無力，精神萎靡不振，睡眠質量明顯下降，這些癥狀是身體向我們發出的警示，一旦出現，要注意多休息，調節飲食，放松心情，使身心得到合理的放松，恢復健康狀態。

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