眾所周知，在年齡不斷增長的過程中，人體的神經系統，肌肉系統，骨骼，內臟，器官都會出現功能性退化和退行性改變的問題，進而使得人體的行動力思維能力有所減弱。

這種情況下，不適合做過于劇烈的運動，所以對于正在養生的老年人而言，一定要掌握正確的方法，例如盡量做到7不急，放慢生活節奏，或許能夠達到較為理想的效果。

1、不著急起床

處于睡眠狀態，人體的血管松弛，如若早晨起床后猛的起身，人體無法及時適應，由此容易導致血壓波動，尤其是腦部供血不足，輕則出現頭暈頭痛的問題，嚴重的話還會摔倒，甚至誘發心腦血管疾病。

所以提醒老年人，早晨起床時必須得注意動作的緩慢，一般來說，在然后在床上躺3~5分鐘，慢慢的活動四肢后再穿衣服起床。

2、不急著晨練

老年人認為早晨空氣狀況較好，而且精力充沛，適合晨練，可殊不知晨練時間太早也不利于身體健康。

主要原因在于太陽還沒升起，地面輻射能力減弱，空氣溫度低，由此便會形成逆溫層，這種情況下二氧化碳的濃度較高。

尤其是沒有吃任何食物的情況下運動，還會引起低血糖問題。

3、運動后不著急喝水

等到溫度有所升高，空氣質量較好的時候出去運動的確能夠促進血液循環，但是因為運動時往往伴隨著出汗的問題，這時難免有口渴的表現。

但老年人千萬不能急著喝水，因為年齡增加過程中心臟功能減弱，大口喝水容易升高心肌耗氧量，加重心臟負擔。

4、不能狼吞虎咽

狼吞虎咽的飲食習慣最不利于腸胃健康，因為食物沒有得到充分咀嚼，進入胃部，大塊的食物無法和唾液充分混勻，由此就會引起消化不良的癥狀，使得腹部發脹。

5、不能著急睡覺

在吃完飯后，老年人切忌立即睡覺，因為進入老年階段，腸胃功能大不如前，如果胃內有大多的食物充盈的情況下立即睡覺，胃部蠕動速度減慢，這樣一來，食物無法被及時消化吸收。

6、不急著回頭

部分老人存在頸動脈斑塊的問題，如果平常時有猛的回頭或轉身等行為很容易導致斑塊脫落，堵塞血管，進而導致血流受阻，甚至誘發心腦血管疾病。

7、飯后別著急喝水

饅頭米飯等食物口感比較干，有部分人群便會在吃完飯后立即喝水，可殊不知這一行為也不可取。因為水分進入腸胃內容易稀釋胃酸，由此降低其消化食物的能力。

總而言之，對于進入老年階段的人群來說，如果想要養生的話，一定得注意生活中的一些小事，例如上文提到的鍛煉，飲食，喝水等，看起來都沒有什么不妥之處，但如果做的時候太著急，反而會給健康造成傷害。

所以提醒老年人，若是想擁有長壽體質，平日里做任何事情都要緩慢的進行。

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