眾所周知，高血壓是比較常見的慢性代謝疾病啊，雖然短時間不會給身體造成過多的傷害，可是隨著時間的推移，血壓越來越高，由此也容易誘發多種并發癥，比如心力衰竭，心梗，腦梗等，由此威脅生命。

所以提醒高血壓人群，如果想要更好地控制血壓，除了積極服藥之外，還得掌握生活中的小細節，例如“晨起2慢，睡前3不做”，這樣一來血壓才不敢放肆。

1、慢慢的起床

對于高血壓患者來說，早晨睡醒后一定要慢慢的起床，因為經過一晚上的睡眠，血液過于粘稠，假如猛的起床就會出現血壓升高，頭暈腦脹等問題。

尤其是血壓過高的同時，如若還伴隨動脈硬化的問題，一旦起床速度過快，大腦得不到足夠多的血液滋養，嚴重的話甚至還會導致血管破裂。

2、緩慢運動

很多人習慣在早上運動，如果掌握正確的方法，的確對健康有利。

但提醒晨練的人運動時一定要緩慢，因為過于劇烈的運動會刺激血液中的兒茶酚胺激素分泌，由此加快心跳的速度，增加心臟和血管負擔。

所以希望大家都能夠掌握正確的運動方法，在運動之前最好熱身5~10分鐘，這樣一來血管關節部位都能更好的適應，防止出現意外。

3、睡覺前不要喝酒

有部分人自以為晚上喝點酒更有利于睡眠，可殊不知無論什么時候喝酒，以及飲酒量的多與少，都會給人體健康造成傷害；

首先酒精會增加肝臟的分解負擔，其次酒精屬于刺激性的物質會直接作用于血管損傷血管內皮組織，加快血流速度，導致血管持續收縮，由此一來血壓短時間內就會突然升高。

不僅如此，經常喝酒還會增加血管脆性，降低其收縮能力，進而容易引起血管硬化問題。

4、不要熬夜

熬夜帶給人體的影響也非常之多，例如精神狀態差，視力下降，長黑眼圈等等，而且熬夜還會加快心率升高血壓。

因為處于熬夜狀態下，人體交感神經持續興奮，器官得不到應有的休息，在雙重因素的影響下就會加大血管系統的壓力，使得血管收縮，血壓升高。

因此提醒高血壓人群，無論工作多么繁忙，必須得養成規律作息的習慣，正常而言晚上11點前必須睡覺，并且保證7~8小時的睡眠時長。

5、不要生氣

臨床調查數據發現，多種疾病的發生都和情緒有關系，因為情緒激動焦慮時，腎上腺素分泌量增加，由此導致心跳速度。

再加上高血壓人群，血管本身就比較脆弱，進而更容易給血管造成損傷。

正是如此，高血壓患者必須得控制好情緒，積極樂觀的面對生活，才能防止誘發其他的并發癥。

總而言之，盡管高血壓是較為常見的疾病，但它的危害性卻不低，輕則使患者有頭暈，頭痛，手腳發麻癥狀嚴重的話，甚至還會誘發多種心腦血管并發癥。

因此患者朋友必須要留意生活中的細節，首先是早晨緩慢的起床和運動，晚上不要熬夜飲酒以及生氣，否則血壓便會急劇升高。

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