現(xiàn)代人的學(xué)習(xí)、工作，大多時(shí)候都離不開手機(jī)、筆記本這些電子產(chǎn)品，久坐不起、低頭不動等習(xí)慣嚴(yán)重的傷害了人們的脖子，很多時(shí)候都會感到頸部出現(xiàn)僵硬和疼痛，患頸椎病的人也越來越多。

當(dāng)然在這個(gè)信息化的時(shí)代，電子產(chǎn)品已是生活中幾乎離不開的東西，也的確帶給人們許多便利，不可能不用，但要對保養(yǎng)頸部下些功夫，盡可能緩解頸部的不適感，避免患上頸椎病。

如果你的脖子時(shí)常僵硬疼痛，可以試試一下五個(gè)方法！

1、每日定時(shí)做頸部熱敷

最好是在感到疼痛時(shí)，或者睡覺前，用大約35度到40度的熱水浸濕毛巾，擰干后放在脖子的疼痛處，熱敷5~10分鐘即可；還可以將食鹽炒熱，放入一個(gè)小袋子里，將袋子置于痛處熱敷。

這兩種辦法都可以起到緩解肌肉緊張，增加血液活躍度的作用。如果不想燒水也不想炒鹽，還可以切一些姜絲直接放袋子里，睡覺前綁在脖子的疼痛處，也有一樣效果。

2、采用正確姿勢

平時(shí)不管是坐姿、站姿、還是睡姿都要注意采用正確的姿勢，不要東倒西歪，也不要彎腰弓背，頭部、胸部、脊椎保持挺直的狀態(tài)，能有效保護(hù)頸部。

睡覺要會睡，選好一個(gè)合適的枕頭很關(guān)鍵，用的枕頭大概是自己的拳頭高是最舒適的，同時(shí)軟硬適中，不可過硬也不要過軟。

看書、看手機(jī)時(shí)，也要避免長時(shí)間保持低頭、仰臥、伏案的狀態(tài)，不良姿勢是誘發(fā)頸部疼痛的一大元兇。

3、有意識的活動、養(yǎng)護(hù)頸部

長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動，從而引發(fā)了頸部的不適感，要有意識的活動頸部，比如規(guī)定看電腦工作時(shí)，間隔半小時(shí)或者感覺疼痛就轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子；

順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)10圈，然后左右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，上下點(diǎn)點(diǎn)，左右手交替給肩頸部揉捏各15秒，給緊繃的頸部肌肉營造放松的環(huán)境，能有效改善頸部疼痛。

還要適當(dāng)加強(qiáng)頸部的鍛煉，比如閑暇時(shí)做頸部操、拉伸操、米字操或瑜伽舒緩動作等，去活動和訓(xùn)練頸部肌肉。

還可以看看中醫(yī)書籍，了解頸部穴位和經(jīng)絡(luò)的分布，進(jìn)行穴位點(diǎn)按，像風(fēng)池穴、后溪穴、束骨穴這樣的穴位就能有效緩解頸部疼痛；

有條件的可以選擇針灸、推拿等中醫(yī)方式為頸部疏經(jīng)活血，對保養(yǎng)頸椎效果很好。

另外頸椎在寒冷的環(huán)境中，容易發(fā)生供血不足的情況，從而引起頸椎不適，要特別注意頸部保暖，最好是隨身帶條小圍巾或者多準(zhǔn)備一件外衣，以備不時(shí)之需。

尤其在換季、冷氣房或者天氣寒涼時(shí)，要避免讓頸部受寒，及時(shí)給頸部創(chuàng)造溫暖環(huán)境，頸部在溫暖中的狀態(tài)最舒適的。

4、多曬太陽，多運(yùn)動

定期的戶外活動不要少，讓脖子在太陽低下曬曬，這樣的天然熱敷能加快血液循環(huán)，使得氣血、經(jīng)絡(luò)更加通暢，能緩解頸部的疲憊和痛感；

享受陽光照射還有利于人體吸收維生素D，對預(yù)防骨質(zhì)疏松也很有效果。

到戶外可以選擇羽毛球、慢跑、散步等運(yùn)動，肌肉能得到增強(qiáng)，提高身體素質(zhì)和機(jī)能。

還有一項(xiàng)很好的運(yùn)動，游泳，對預(yù)防和治療頸椎疾病有很好的效果，不過也要注意，已經(jīng)患有嚴(yán)重頸椎病的人就不適合羽毛球或者游泳這樣的運(yùn)動。

5、注意飲食

辛辣食物要少吃，煙酒最好不碰。另外可以多吃一些強(qiáng)筋壯骨類的食物，比如牛筋，魚翅，枸杞子，黑木耳，山藥和豆類等，這些食物對骨骼經(jīng)絡(luò)很有好處。

時(shí)常感到頸部酸痛不適的話，以上的方法一定要試試。但如果是感受到強(qiáng)烈且持久性的疼痛，那么就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，特別是在服用一些頸椎病藥物時(shí)，千萬不可自作主張，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要拿身體健康不當(dāng)回事。

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