更年期是指女性朋友因月經結束，激素分泌發生紊亂而導致身體狀態出現一系列異常的特殊時期。

而在更年期所引發的諸多身體不適中，由血管舒縮異常所導致的潮熱、盜汗、情緒緊張、過度焦慮問題一直是最令更年期女性感到困擾的；

尤其是在因此而導致睡眠質量出現大幅下降時，很可能會對女性身體健康以及情緒狀態造成非常嚴重的不良影響。

那么對于更年期所出現的睡眠不佳煩惱，女性朋友們怎么做才能有效解決呢？

1、放松心情

煩躁不安是更年期女性最為明顯的情緒特征之一，而之所以會出現這一問題，一方面是因為進入更年期以后，女性身體內的激素分泌會出現一定異常，在這種情況下，是很容易出現情緒失控煩惱的。

而另一方面，則是由于大多數女性對于更年期都抱有非常嚴重的恐懼、排斥心理，一旦進入更年期，往往就會不自覺的給自身施加過大的心理壓力。

當這兩方面不良因素共同發揮作用時，就很容易導致更年期女性因心情過度緊張、煩悶而出現睡眠質量下降問題。

因此想要順利解決更年期睡眠不佳煩惱，首先要做的就是放平心態、放松心情。

在平時工作之余，建議更年期女性多開展一些娛樂放松活動，如旅游、閱讀、朋友聚會等，這對于緩解焦慮、促進入睡是非常有好處的。

2、積極運動

積極運動是保養身體、延緩衰老最簡單同時也最有效的方法之一，對于更年期女性而言尤其如此。

因此當出現睡眠不佳煩惱時，建議更年期女性一定要積極養成良好的運動習慣。

積極運動可以大幅增強夜晚入睡時所產生的困倦感，對于改善失眠、加快入睡是非常有幫助的。

不過積極運動并不等于過量運動，女性朋友一定要根據自身的實際情況制定科學合理的運動計劃。

一般情況下，只要能每天抽出30~60分鐘進行適量的體育鍛煉即可。

不過在運動開始之前一定要及時做好熱身活動。此外，在進食剛結束時以及夜晚臨睡前，是不宜進行劇烈運動的。

3、睡前泡腳

養成睡前泡腳的好習慣對于提高睡眠質量也可以發揮一定的正面作用。

因為多泡腳可以對腳底經絡以及穴位形成有效刺激，這對于放松大腦、加快入睡和增加深度睡眠時長都是非常有幫助的。

因此對于存在睡眠質量不佳煩惱的更年期女性而言，不妨養成睡前多用熱水泡腳的好習慣。

不過泡腳水的水溫不宜過高，且泡腳時長不必過長，一般控制在20~30分鐘之間即可。

以上是可以幫助更年期女性解決睡不好煩惱的方法介紹。對于更年期出現的睡眠異常，女性朋友一定要提高關注。

千萬不要認為只要身體沒有出現重大疾病，那么即使睡得不好也不用太過在意，這種錯誤做法是非常不可取的。

睡眠質量如果長期不佳的話，很可能會導致過度疲勞和精神萎靡，這對于女性保養將會非常不利。

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