中年男士的危機是什么，是禿頭嗎？是失業嗎？不不不，是大肚腩，有了大肚腩不只是看起來油膩年齡大，你的五臟六腑可能也跟著油膩了起來。

更何況肚子是最容易堆積脂肪，也是最難減的地方。通常來說肚子瘦下去整個人也就瘦了。

為了拯救已經奔三奔四的中年80、90后，給大家整理了5個消除大肚腩的好方法。

一、拒絕糖類和含糖飲料

眾所周知，糖可以刺激多巴胺的形成給人帶來快樂。

所以人到中年的壓力只能用肥宅快樂水來抵消。可這個糖和飲料對于身體來說是真正意義上的“蜜糖毒藥”。

有學者認為，糖會增加腹部脂肪和肝臟脂肪的堆積，影響人體內的胰島素，使得胰島素不能好好工作控制不住血糖。胰島素控制不住血糖，糖尿病就發生了。

其次，大腦對于液態熱量不太敏銳。所以當你喝含糖飲料的時候，大腦會對這類東西的熱量忽略不計，那身體就要照單全收。由此可以得出第一句口號：不吃小糖糖，瘦瘦大肚腩。

二、增加蛋白質的攝入

近些年公認的食物減肥法中，優質蛋白減肥法可以說是拔得頭籌。你可能不知道的是，有研究證明，優質蛋白質對消除腹部脂肪效果優于其他類型食物。

為什么優質蛋白減肥法可以拔得頭籌呢？因為不用苦哈哈的節食。況且節食減肥的終點要么減肥失敗，要么營養不良。

更有數據顯示如果攝入足量蛋白質，可以增加60%的飽腹感。

每天增加80-100卡路里的新陳代謝。通俗的解釋就是，攝入優質蛋白質后，身體不會餓，代謝快，不怕胖。

飲食中的蛋白質來源很多，比如肉(瘦肉)蛋奶。由此可以得出第二句口號：多吃肉蛋奶，不長大肚腩。

三、減少碳水化合物的攝入

隨著物質生活越來越好，國人從建國時的黑面黃面吃到現在的精面細面，到如今又為了健康吃起了粗糧。

事實確實如此，超過20項隨機對照試驗表明：低碳水化合物飲食的減肥效果要優于日常飲食2-3倍。

由此可以得出第三句口號：多吃粗米少吃面，肉肉不長肚里面。

四、吃富含纖維的食物

膳食纖維不能為人體提供能量，也不會被消化系統吸收。但膳食纖維可促進胃腸活動、減少食物在腸道中停留時間。

所以人們常說，吃富含纖維的食物有助于減肥，理論上來說是正確的。

獲得更多纖維的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等谷物。

由此可以得出第四句口號：多吃菜菜和豆豆，不長肉肉人瘦瘦。

五、運動

不要為了減肚子就拼命做仰臥起坐，累的腰都斷了，還是一整塊腹肌。早有數據顯示，有氧運動才是瘦肚子的最佳選擇。

建議大家選擇的有氧運動有：游泳、慢跑、快走等。需要注意的是運動強度上一定要把握好，最好是中等強度的狀態，即身體有些冒汗，但是沒有明顯喘氣。建議中等強度的運動時長在150分鐘/周。

醫療學術雜志《柳葉刀》在2016年就發表內容：中國的肥胖人口在數量上已經超過美國，躍居世界第一。

而世界衛生組織也早在1997年就宣布肥胖是種病。男同胞們為了健康的多活幾年，管住嘴邁開腿，努力減掉大肚腩吧。

,阿里旺旺批發網,斗羅大陸微博,馬天龍 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-3/13296.html