當提到減肥這一話題時，每個人的看法都不盡相同，有些人認為控制飲食并能夠減肥，而有部分人都覺得減肥需要堅持運動才能達到效果。

從客觀的角度來說，飲食和運動雙管齊下最為有效，而且每個人的體質(zhì)不同，究竟選擇哪一種，則需不斷的嘗試。

不過，如果你現(xiàn)在還比較迷茫，不妨在睡覺前養(yǎng)成以下4個好習慣，便能輕輕松松的燃燒脂肪。

1、睡覺前4小時不要吃任何東西

大家都知道，進入睡眠狀態(tài)后，人體的基礎(chǔ)代謝速度下降，如果吃了過多的東西，食物當中的糖分、碳水化合物和油脂便會囤積，進而導致脂肪增加。

正是如此，在晚上睡覺前4個小時切勿吃任何東西，這樣一來便能夠防止給腸胃增加負擔；

另外，有關(guān)的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，處于空腹狀態(tài)，內(nèi)臟不斷的運轉(zhuǎn)，脂肪燃燒的速度也會加快。

當然，這里表達的意思并不是說晚上不吃東西，否則無法供應(yīng)給人體所需要的能量，也會降低代謝速度，正確的做法適量是吃一些蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食品，比如牛奶，雞蛋或者瘦肉。

2、睡覺前泡腳

泡腳是一種很受推崇的養(yǎng)生方法，尤其是中老年人，每天睡覺前總喜歡泡腳，有助于解乏。

當然，對于正在減肥的人群來說，每天晚上用熱水泡腳，同不僅能促進血液循環(huán)，還可以加快代謝，進而更好的燃燒脂肪。

一般而言，泡腳水的溫度控制在40℃即可，而且泡腳時間不宜過長，大約20分鐘，后背和額頭發(fā)熱，微微出汗即可，長期堅持便能清除體內(nèi)代謝的垃圾，緩解血液淤堵問題。

3、適量的運動

減肥的確需要做運動，因為運動有助于消耗熱量，不過睡覺前不適合做劇烈的運動；

建議大家選擇瑜伽，打太極等柔和的方式，這樣便能提高基礎(chǔ)代謝率，堅持的時間長了，也可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，最終達到成功瘦身的目的。

4、睡覺前切勿玩手機

隨著電子產(chǎn)品的普及，生活中很多人都有睡覺前刷手機看視頻等習慣，但其實無論減肥期間還是平常的時候，這一行為都不利于健康。

因為玩手機容易刺激大腦興奮，由此不易進入睡眠狀態(tài)，而睡眠不足或者熬夜的行為都容易擾亂內(nèi)分泌，導致代謝紊亂。

再加上有一部分人熬夜的過程中，還存在吃夜宵的習慣，這樣一來，脂肪勢必會不斷堆積。

而若是養(yǎng)成早睡早起的習慣，便有助于瘦素分泌，進而提高代謝速度，所以提醒有減肥有需求的人，晚上11:00之前必須進入睡眠狀態(tài)，并且睡夠7~8小時。

總而言之，減肥確實是很多人正在關(guān)注的話題，但統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示是減肥成功的人卻少之又少，究其根本就是沒有掌握正確的方法。

因此如果你正在減肥，請參考上文中提到的幾個內(nèi)容，堅持下去體重便能慢慢的下降，與此同時，大家平時還可以多按摩腹部，多喝水，同樣有助于加速腸胃蠕動和新陳代謝。

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