膝關節是人體重要的組成部分，它位于大腿和小腿之間，是穩定和支撐人體的關節。

一旦膝蓋受到了損傷，輕則有疼痛活動受限的問題，嚴重的話，甚至不能正常的行走。

而膝關節又是比較脆弱的部位，還會隨著年齡的增長有老化的表現，如果這時候我們還在做一些損傷關節的事情，就會加速膝蓋功能的下降。

尤其是下文中提到的這四件事，可以說是再給膝蓋“上刑”，希望大家趕緊改正，別等年紀大了再后悔。

1、長時間久坐

久坐似乎是很多人平日里早就習以為常的行為，尤其是上班族，每天坐在辦公室里，看起來非常的輕松，可在不知不覺中已經給膝蓋造成了損傷。

因為久坐不動時，大腿肌肉逐漸萎縮，由此便無法承擔運動時外力帶來的沖擊，所有的壓力都會集中在膝關節部位，進而使得膝關節的穩定性變差，并且加劇軟骨的摩擦，最終引發關節問題。

除此之外，膝關節軟骨部位有專屬的血管，只有在活動的時候，周圍的血管以及關節液才會不斷的產生并且維持關節運轉，可如若長期久坐，關節液的分泌量減少，由此使得活動時關節摩擦更為劇烈。

2、爬山或爬樓梯

不知道從什么時候，提到能減肥和鍛煉身體的運動，很多人都會講到爬山或爬樓梯。

雖然這一運動可以消耗更多的熱量，可在運動的過程中，也會給膝蓋造成非常嚴重的損傷，因為在上樓梯或下樓梯時，膝蓋所承受的重量是體重的四倍之多，簡言之，假如一個人的體重為70公斤，而上樓梯時，負重將達到280公斤。

3、跑步前不熱身

跑步是一項不受時間地點限制的運動，因此也獲得了更多人的青睞，但調查發現很多人會忽視跑步前做熱身的這一操作，進而使得膝蓋受損。

因為熱身是幫助人體從靜止狀態過渡到運動狀態的行為，同時能夠使得關節滑液流入膝蓋，提高肌肉的彈性，避免膝關節損傷。

4、長時間運動

對于上班族來說，平日里可能真沒有太多的時間和精力做運動，而到了休息日后，有些人就會抽出時間突然做大量的運動。

其實這樣的一個舉動是導致半月板受損的罪魁禍首，因為人在運動時會對膝關節產生擠壓，摩擦和沖擊，而關節承受的強度有限，假如長時間在運動的話，非但無法達到事半功倍的鍛煉效果，還可能增加半月板關節軟骨損傷的概率，加速骨質增生發病的可能。

總而言之，有關于最傷膝蓋的行為，上文中已經詳細的介紹了四個內容，其中包括長時間運動，爬山或爬樓梯，跑步前不熱身以及長期久坐。

表面上來看這些舉動都無傷大雅，有些人甚至還覺得經常做這件事有利于關節健康，但事實恰恰相反，假如你正在做的話，請趕緊改正。

與此同時，在選擇運動方式時也要因人而異，尤其是老年人，最好別做高強度的鍛煉。

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