隨著人們養生意識不斷的提高，在現實生活當中，有很多人是在空閑的時候會出戶外進行運動的，比方說長跑慢跑爬樓梯等，堅持下來是能夠有利于增強自身的身體素質，肌肉也會更加的緊實和健碩；

但是如果在鍛煉的過程當中，不注重正確的動作或者方式，就會發現自身的膝蓋會大不如從前，尤其是日常，這幾個動作經常做久了，膝蓋總會不舒服！

1、久坐不動

當代生活當中對于上班族和學生黨來說，基本上都是一坐一整天，長此以往，對于膝蓋是非常不好的，因為在久坐的過程當中，膝蓋是處于彎曲的狀態，關節軟骨的營養吸收和代謝工作都會受到一定的阻礙；

長此以往，難以協調關節活動，另外，大家也會明顯的感覺到久坐不動，突然站起來還會導致關節出現強烈的不適感。

2、蹺二郎腿

很多人在現實生活當中一坐下來，立馬蹺二郎腿，這是一種非常不好的坐姿，習慣因為長期翹二郎腿，會影響到腿部血液正常的循環，久而久之，壓迫神經，這樣是不利于膝關節正常的運轉和活動的。

同時，也會導致腿部周圍的肌肉和韌帶出現疲勞的反應和扭曲，因此，建議大家戒掉這個不良的壞習慣。

3、經常爬樓梯

經常爬樓梯，其實實質上是會對人體的膝蓋有一定的損傷的，因為在這個過程當中，需要用一條腿去承受身體大部分的重量，這樣會增加膝蓋軟骨處摩擦的力度，久而久之，損傷膝關節。

因此，建議大家在日常不要長時間的一次性的爬過多的樓梯，或者可以按摩一下膝蓋，都會緩解。

4、搬重物

人體在搬重物的過程當中，會使膝蓋彎曲超過90度，如果長時間從事這份工作，或者是長時間負荷重活，也是會增加對膝蓋的壓力和摩擦從而使得膝蓋的軟骨出現過度的磨損，有相關研究調查表明，這一類人群更加容易患有關節炎等各種各樣的骨骼毛病。

保護膝蓋的東西是這個，堅持做一下：

想要保護膝蓋，那么在日常生活當中可以做這樣一個動作，那就是靠墻靜蹲，具體的操作方法是將上半身貼緊墻，力量集中在腿部的肌肉鍛煉上，但是膝蓋彎曲的程度是不超過腳尖的，這樣一來，才能夠真正的去保養，期待和鍛煉腿部的肌肉，如果膝蓋超過腳尖，長此以往，會使得腿部的，這樣也是會損傷膝蓋的。

總而言之，隨著人們年齡不斷的增長，自身的骨骼會出現退化，就是因為人體鈣質流失，以及對于鈣質的吸收能力下降，這個時候如果再不好好的保護自身的膝蓋和骨骼，就會引起相關方面的問題，尤其是在日常生活當中，還經常做以上幾件事情的，更是需要注意，不然老了之后，膝蓋受損，是會影響行走的。

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