不得不說，近些年電子產品已經徹底霸占了大家的生活，特別是最近幾年推出的各種計算步數app，一經推出就霸占了市場和中老年人的生活。

越來越多的人開始選擇走路鍛煉，它既能夠強健身體，也能讓你在計步器的排行榜中拔得頭籌，可謂是一舉多得。

需要肯定的一點是，運動的確是最佳的運動方式，它既不需要你花費金錢辦健身卡、購買健身器材，也不受到場地的限制，隨時隨地都可以走路鍛煉。

而且，走路對身體有一定益處，它能夠增強肌肉力量、消耗體內多余的脂肪，且對心血管系統的負荷相對較小一些。

無論是兒童、青中年人、還是老年人，都可以選擇走路鍛煉身體。

但是，走路雖好，如果過于苛求步數，卻可能會適得其反，甚至是造成膝蓋損傷！

之所以會如此，是因為有很多人走路鍛煉的初衷早已經發生了改變，他們過度苛求走路帶來的減肥效果，過度追求計步器的第一名，甚至是不惜開始暴走、每天走路的步數達到了上萬、十幾萬步。

殊不知，看似你追求到了心里的滿足，但你的膝蓋卻難以承受如此強度的鍛煉；

有相關的數據調查顯示，在我國臨床上，除了近20%的患者是因年齡增長導致的骨關節退行性病變患者之外，其余80%的患者膝蓋損傷都和運動過度有關。

要知道，在人的膝關節上有一層軟骨覆蓋，它起到的作用就是潤滑、減少關節之間的摩擦、保護關節不受損傷；

在正常情況下，人每日的軟骨磨損以及修復都處于動態平衡的狀態，所以日常正確的行走和鍛煉，并不會對膝關節造成傷害。

但是，如果每天走路步數超標、走路姿勢不正確，膝關節長期處于重度壓力、損耗之下，就會發展為軟骨損傷、修復功能不完全，徹底打破軟骨損傷和修復平衡，出現關節過度疼痛、關節紅腫等問題，甚至是可誘發關節炎！

既然如此，每天走多少步，才是正確的做法呢？

在臨床看來，成年人每日走路步數應維持在6000-8000步之間，當然這里指的不是全天活動的步數，而是每一次的運動步數，也就是運動者應當一次性勻速的走6000步左右。

如果換算成米數的話，大約就是3-4千米的行走距離。如果按照運動強度計算，6000步走完大約等于近30分鐘的中等強度鍛煉，這也是一個成年人最佳的鍛煉狀態！

在走路之前，運動者還需要做好一系列的保護措施，比如佩戴護膝保護膝蓋、選擇舒適且適合運動的鞋子等。

接下來，運動者還需要進行準備工作，比如健走前充分拉伸身體、進行原地小跑5~10分鐘左右，這樣能夠增加關節的靈活度，避免運動過程中出現意外。

最后，還要強調一點，代價在走路鍛煉時，應當注意姿勢的調整，最理想的走路姿勢就是頭部垂直、胸部挺起并收攏小腹和臀部，手臂隨著走路自然擺動，如此才能減輕下肢關節的壓力。

在運動結束之后，大家還可以進行放松和拉伸活動，以便能緩解身體疲憊感。

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