腦出血是指腦組織非外傷性的、自發(fā)性出血，腦出血發(fā)作往往十分突然，造成的后果也十分可怕，急性期有高達(dá)30%~40%的病死率，同時(shí)它的發(fā)病率也很高，在我國，腦出血的病例在急性血管病中占據(jù)了20%~30%。

對于如此可怕的腦出血，大家在生活中應(yīng)提前做好預(yù)防工作，防止健康和生命受到損害，那如何預(yù)防腦出血呢？

生活中做好以下5件事，保護(hù)血管，預(yù)防腦出血！

1、控制好血壓、血糖、血脂指標(biāo)

血壓、血脂、血糖等指標(biāo)對腦出血而言都是十分重要的指標(biāo)，如果這些指標(biāo)長期過高，可造成大腦動脈硬化，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，大家在日常生活中有必要定期體檢，尤其是多關(guān)注三高指標(biāo)，將其控制在健康范圍內(nèi)，如果血壓、血脂過高，要及時(shí)控制，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律用藥。

2、保持情緒的穩(wěn)定

情緒過于激動，可導(dǎo)致身體分泌出一系列激素，這些激素可導(dǎo)致血壓迅速升高，從而突發(fā)腦出血。

因此，大家在生活中要保持良好的心態(tài)，遇事不可過于急躁、憤怒，要有意識的控制好情緒，此外也要注意勞逸結(jié)合，避免給自己太大壓力。

3、注意飲食

中老年人是腦出血的高發(fā)人群，這類人在飲食上更應(yīng)嚴(yán)格要求自己，要少吃高脂肪、高鹽、高糖、高膽固醇的食物以及辛辣、刺激性食物，煙、酒對血管均可產(chǎn)生損傷，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，也應(yīng)避免，此外還要避免暴飲暴食，盡量少吃多餐。

中老年人在飲食上宜多吃一些清淡、易消化的食物，特別是可多吃一些蔬菜水果，增加膳食纖維的攝入，避免因便秘而導(dǎo)致血壓上升。

4、多運(yùn)動

缺乏運(yùn)動是誘發(fā)心腦血管疾病的危害因素之一，中老年人堅(jiān)持適量的運(yùn)動，可以減少慢性疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

要注意的是，運(yùn)動量過小、斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動均不能達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的作用，想要預(yù)防心腦血管疾病，每周運(yùn)動時(shí)間應(yīng)在150分鐘以上，同時(shí)運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等。

但如果是已經(jīng)患有心腦血管疾病的患者，則應(yīng)經(jīng)醫(yī)生評估之后再根據(jù)身體條件進(jìn)行鍛煉。

5、注意保暖

季節(jié)的變化對血壓有較大影響，中老年人，尤其是高血壓患者一定要重視防寒避暑，尤其是秋冬季節(jié)，早晚溫差較大，一旦受寒，可影響血管的舒縮功能，使血壓波動明顯，誘發(fā)腦出血；

因此，秋冬季節(jié)要根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增添衣物，外出時(shí)也應(yīng)戴好圍巾、口罩等，避免著涼。

腦出血給健康帶來的危害特別大，它不僅會引起頭痛、意識障礙等問題，嚴(yán)重時(shí)還可并發(fā)肺部感染、腦水腫等，甚至危及生命。

因此，大家在生活中一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，注意合理飲食，多運(yùn)動，同時(shí)要避免便秘、受涼，以免血壓突然升高，此外還要多關(guān)注自己的健康狀況，定期到醫(yī)院體檢，如身體出現(xiàn)異常，要及時(shí)調(diào)理，不可拖延。

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