對于進入30歲的女性來講，由于生活中各方面的壓力比較大，內分泌會失調，再加上出現了一些不良的飲食、行為等習慣，嚴重影響到身體的基礎代謝率，再加上長時間久坐不愛運動，會使女性的腹部出現比較多的贅肉，從而形成小肚子現象。

而且這種腹部肥胖很難減掉，使女性的外在形象受到一定程度的影響。所以有很多女性想知道，到底該怎么做，才能夠快速減掉小肚子。

一、調整飲食結構

對于30歲的女性來說，導致出現小肚子以及全身肥胖的原因，與飲食結構錯誤有著非常重要的關系。

這類女性大多數特別喜歡吃一些油炸類食物、甜食。這些食物中含有大量的脂肪和糖分，而機體無法吸收過多的脂肪和糖分，就會在體內儲存。

而腹部的肌肉屬于平滑肌肉，有利于脂肪的堆積，就會導致出現腹部肥胖現象。

所以對于這類女性來說，一定要注意飲食結構調整，必須減少或禁止高油脂、高糖食物的攝入，也不要飲用一些高糖飲品。

應該多吃一些蔬菜、豆類、粗糧、低糖水果，這些食物可以提高代謝速度，可以促使脂類、糖分代謝，有助于腹部贅肉的消除。

二、一日三餐有規律

大部分30歲左右的女性處在已婚已育階段，而且這類女性每天還要外出進行工作，時間會非常的緊張，容易出現沒有時間吃早餐的行為。

一旦長期不吃早餐，會導致代謝功能快速降低。而且由于出現了嚴重饑餓感，中午會攝入過多高熱量食物，發生腹部肥胖以及整體肥胖的概率都會相對增加。

所以對于這類女性來講，不管時間有多緊張，每天一定要吃早餐，而且一日三餐時間要有規律，還應該控制好每一餐的進食量不可超標。

三、增加有氧運動量

有很多出現小肚子的女性，每天只是會增加一些局部鍛煉，比如適當做一些腹部運動。局部運動的減肥效果非常差，而且需要堅持非常久的時間才有著減肥功效。

但對于大多數女性來講，每天進行局部運動的時間非常短，這樣一來，就無法達到腹部減肥的作用。

所以對于長出小肚子的女性來說，每天最好是進行全身運動鍛煉，尤其是快步走或者是慢跑、上下樓梯。

這些全身有氧運動的減肥效果非常好，還能夠達到緊致肌肉的作用。而且每天只需要堅持35分鐘以上的運動，就可以起到幫助塑身減肥的功效。

四、增加每天飲水量

大部分長出小肚子的女性，都會伴有便秘的情況，而適當補水能夠有效預防便秘的出現。

所以這類女性在日常中，一定要注意增加飲水量，能夠促使腸道中的一些代謝產物快速排泄。既有著防止和減輕腹部肥胖現象，還有著幫助身體排毒的作用。

除了白開水之外，也可以適當的喝一些淡綠茶、普洱茶等，都有著幫助減肥、塑身、抗氧化、排毒等多種功效。

總而言之，對于30歲的女性來說，如果出現了小肚子現象，那么一定要注意生活各方面的調整，尤其是以上4點一定要做到。

另外，日常中要注意避免出現長時間久坐、熬夜等行為，并且要注意情緒方面的調整。

能夠快速甩掉腹部多余贅肉，并且可以提升自身代謝率，達到維持健康的作用。

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