經常有失眠的表現,建議嘗試下這6個方法,或許能夠得到改善
眾所周知,隨著生活節奏不斷的加快,人們的壓力也越來越大,如果沒有及時釋放不良的情緒,日積月累的情況下,各種問題都會找上門來,其中就包括失眠。
特別是最近幾年失眠的發生率逐漸上升,表面上來看失眠并不算是很嚴重的問題,但從醫學的角度來說,失眠也被列為了疾病的范疇。
如果沒有及時治療,失眠甚至會降低人體免疫力,導致病變發生。正是如此,如果有了失眠的表現,建議大家嘗試以下6個方法,或許能夠得到改善。
1、靜坐法
如果躺在床上很長一段時間都沒有進入睡眠狀態的話,建議大家找個舒適的地方才用打坐的方式做一下,然后閉上眼睛,雙肩自然放置在兩側。
接下來再放松下巴,用鼻子深呼吸,并且有意識的將注意力集中在呼吸過程上,過幾分鐘后便能夠使大腦產生疲勞感,這時再緩慢的起身躺在床上,便能加速進入睡眠狀態。
2、試圖保持清醒
現在生活中很多人都曾有過一個經歷就是老想著入睡,但偏偏睡不著,其實這種情況下不妨換個角度解決問題,比如試圖讓自己保持清醒,這時候大腦反而會抵制這種妨礙睡眠的行為,由此眼睛越來越疲勞,更容易入睡。
3、用左鼻孔呼吸
對于有失眠問題的人來說,睡覺時盡量采取左側臥的姿勢,然后用手指按壓住右側鼻孔,慢慢深呼吸,這種方法可以降低血壓,由此使大腦盡可能的平靜。
尤其是進入更年期后,女性往往有身體潮熱的表現,采用這種方式則能夠更快速的進入睡眠狀態。
4、呼吸減速法
調整呼吸的速度也是輔助入睡的有效方法,首先是加快呼吸的速度,做了三五次之后,再逐漸的放慢呼吸,等到呼吸的頻率完全使身體放松下來后,再深呼吸大約10次左右,或許可以進入睡眠的狀態。
5、回想法
在睡覺之前切勿思考難以解決的問題,正確的方法是想一想一天的活動,在回憶的過程中,視覺以及聽覺都處于高度集中的階段,過幾分鐘后大腦神經慢慢的變得疲勞,所以就會更想入睡。
6、旋轉眼球法
有關的實驗發現,當人處于睡眠狀態時,眼球會不停的旋轉,因此要想盡快入睡,大家也可以模擬睡眠狀態,有意識的旋轉眼球。除此之外眼球運動起來還會刺激退黑激素分泌,進而達到事半功倍的效果。
其實除了以上幾個方法之外,睡覺之前泡腳能夠放松身體,進而更快的入睡。特別是用醋泡腳,還能夠滲透皮膚表層,協調神經系統的興奮程度,進而改善失眠問題。
總而言之,失眠看似是生活中比較常見的問題,但如果長期有失眠的表現也會給健康造成威脅,所以建議大家嘗試上文中提到的幾個方法,或許能夠治療失眠。除此之外,為了防止失眠問題發生,白天切勿睡很長的時間。
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- 編輯:李娜
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