當今社會，身材肥胖的群體越來越龐大，根據權威的統計數據顯示截至2018年，在18歲到69歲成年人中肥胖的人數大約超出了8,500萬。

尤其是腹部肥胖問題更為嚴峻，因為上班族和學生黨往往存在長期久坐的習慣，而腹部肥胖不光會影響外在形象，日積月累的情況下還容易誘發多種慢性疾病，例如高血脂，高血糖，甚至脂肪肝等。

因此，為了防止健康受威脅，如果腹部贅肉囤積過多的話，不妨嘗試一下這5種方法，或許能夠減掉多余的贅肉。

1、多喝水

生活中有部分人腹部脂肪之所以比較多，就是因為長期久坐腸胃蠕動下降，由此代謝垃圾無法及時排泄出去就導致。

這時候大家則需要針對性的加速腸胃蠕動，例如多喝水，尤其是每天早晨起來后泡一杯蜂蜜水喝，便能夠達到清腸排毒的功效。

2、呼吸減肥法

曾經科學家們做過一項研究，通過跟蹤身體當中每一個原子的路徑，發現了氧化的過程就能減肥，而最便捷的氧化方式就是呼吸。

簡單來說，脂肪是通過肺部氧化的作用將二氧化碳排泄出去的，所以在一呼一吸之間脂肪也能得到燃燒。

當然，這里所說的呼吸需要掌握一定的技巧，例如瑜伽中的腹式呼吸方法，具體的操作步驟就是其實最大限度的擴張腹部，然后胸部保持不動，當呼氣的時候在最大限度的內縮腹部；

這樣一來便能夠加大肺部的氣體交換量，由此促進脂肪代謝。

3、伸懶腰減肥法

伸懶腰減肥法還是日本的一名醫學博士所提出，他認為只要每天伸懶腰達到一定的時長則能夠輔助減肥。

因為伸懶腰的過程中可以加速血液循環，并且鍛煉肌肉增強代謝，尤其是長時間久坐的人群，伸懶腰還能夠改善便秘問題。

不過此種方法只是輔助而已，如果想要達到理想的減肥效果，還得結合其他的運動，比如游泳，跑步，俯臥撐等等。

4、調整坐姿

有些人采取這個姿勢總是會彎腰駝背，這樣一來不光會導致肌肉過度緊張，腹部贅肉堆積，久而久之還容易形成駝背的后果。

反之，若是調整坐姿，則能夠改善這問題，同時加速脂肪的消耗，因此提醒腹部贅肉較多的人，坐著時一定要挺直腰板；

這樣能夠調節脊柱平衡以及跳動胸部，腰部背部的肌肉，有助于消耗更多的熱量，最終達到減肥的效果。

5、充足的睡眠

要提到比較有效的懶人減肥法，睡眠就是其中的一個，因為科學實驗證明，當缺乏睡眠時，體內有一種叫做ghrelin的激素的含量會增多，而這種激素就會促使人體有饑餓的感覺。

反之，保證充足的睡眠時長，則能夠抑制此種激素分泌，同時穩定人體內環境，以及加速脂肪的分解。

總而言之，腹部肥胖問題發生之后，確實會給人的外在形象造成影響，尤其是長時間沒有減脂的話，同時還會給腎臟、肝臟等器官增添負擔。

所以希望大家重視起來，積極減肥。當然，要想達到理想的效果，還得掌握正確的方法，例如上文中提到的5個。

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