隨著年齡的增長，睡眠障礙發生的幾率也在隨之增高，據相關的調查表明，我國老年人中，約50%存在睡眠障礙問題，而長期睡眠質量不佳，會導致身體免疫力下降，還會影響心血管、神經等系統的健康。

老年人發生睡眠障礙有多種表現，比如入睡困難、易醒、多夢等等，面對這些睡眠問題，如能在生活中養成良好的睡眠習慣，做好生活調理，或可幫助改善睡眠。

那么，老年人想要提高睡眠質量，應如何做呢？

1、規律睡眠

老年人應制訂一個規律的睡眠計劃，盡可能保證每天在同一個時間段入睡，即使周末也不可打破，使身體逐漸適應睡眠規律，久而久之，可養成良好的睡眠習慣。

一般建議60~70歲的老年人每天保證7~8小時的睡眠時間，70~80歲的老年人則應睡夠6~7小時，80歲以上的老年人要有6小時左右的睡眠時間，除了睡眠充足，還應做到早睡早起。　　

2、營造良好的睡眠環境

老年人睡覺的臥室應遠離鬧市區，要足夠安靜，此外盡量選擇遮光效果較好的窗簾，還應注意室內溫度不能過冷或過熱，平時要注意開窗通風，保持室內空氣新鮮，睡前可關上門窗，以免感冒，也可給門窗留一個小縫。　　

3、晚餐不宜進食過多

夜晚的活動量往往較小，因此老年人晚餐不宜吃得過多，以免加重腸胃、肝臟的負擔，尤其是要避免吃過多的宵夜，否則腸胃、肝臟得不到休息，容易影響到睡眠質量，也會出現胃脹、消化不良等情況。

4、選擇右側臥的睡姿

老年人最好選擇右側臥的睡姿，可以幫助松弛肌肉，消除疲勞，促進胃的消化，還可以避免壓迫到心臟。

不過不建議長時間右側臥，可以偶爾調換為仰臥，兩種睡姿來回調整，可以放松肌肉，更容易擁有良好的睡眠。　　

5、少喝茶

不少老年人睡眠較淺，半夜一有尿意便會醒來，對睡眠質量有很大影響。

因此，老年人睡前要少喝水，更不宜喝茶，許多老年人有喝茶的習慣，而茶葉中含有咖啡因，可提神醒腦，如睡前飲用，會造成精神亢奮，影響睡眠。

6、睡前泡腳

人體足部有數十個穴位，這些穴位與身體的各個器官均有聯系，中醫專家認為，睡前用43度左右的熱水泡腳20~30分鐘，可使氣血下行，促進身體的血液循環，從而達到緩解疲勞、促進睡眠等作用。　　

7、適量運動

老年人平時要多做一些體育鍛煉，研究顯示，適量的有氧運動可提高睡眠質量，改善心情，讓老年人夜夜好眠。

建議老年人選擇一些簡單的運動項目，如打太極拳、散步等，不宜做過于劇烈的運動。

對于老年人來說，擁有良好的睡眠質量對健康十分重要，但年齡越大，越容易出現睡眠障礙，因此，老年人應做好日常生活的調節，比如要養成良好的睡眠規律、營造良好的睡眠環境等等；以提高睡眠質量，如果睡眠障礙的情況比較嚴重的，必要時也可以求助于醫生。

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